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身体躺姿 ， 双腿向下伸直 ， 双臂向头顶伸直 ， 双手握住杠铃片 ， 双臂稍微屈肘 ， 臀部以上部位紧贴凳子 ， 保持身体的稳定 。
运动时双腿向上垂直举起 ， 同时双臂和双腿在腹部上方相碰 ， 到顶峰保持动作1秒 ， 持续收缩腹肌 ， 然后放下双腿和双臂回到起点 ， 重复动作 ， 建议持续做10分钟的练习 。

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【『肚子』3个虐腹动作，每天只需10分钟，减掉腹部“游泳圈”，拥抱马甲线】以上3个动作需要慢速锻炼 ， 如果你的体脂率比较高 ， 那么小编在这里建议朋友们配合30-40分钟的有氧锻炼 ， 效果会更好 。

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