导语：女性拥有平坦的小腹 ， 能够给自己的身材加分不少 ， 今天我们就来谈谈腹部的减脂及训练方法 。
一、首先来了解腹部脂肪分哪些种类？

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总的来说腹部脂肪包括两种 ， 它们分别是典型的啤酒肚型和一抓一大把脂肪型 。
1、啤酒肚型

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这种脂肪类型在男性朋友之中比较常见 ， 它不是真的喝啤酒形成的 ， 而是这部分人长期饮食不规律 ， 饮食过量造成肚子凸起 ， 就像孕妇肚子一样存在人们的腹部 ， 它属于内脏脂肪 ， 危险性极高 ， 如果不及时减掉的情况下 ， 会引起心血管疾病 ， 可喜的是 ， 这种脂肪会随着人体的新陈代谢先进行消耗 ， 减起来会容易一点 。
2、一抓一大把脂肪型

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这种脂肪类型是因为皮下脂肪量过高 ， 相对以上的啤酒肚型好很多 ， 引起疾病的风险比较小 ， 这种脂肪不是一天两天就可以形成的 ， 它需要一个很长的时间 ， 它就如防弹衣一样 ， 保护着体内的内脏 ， 提供人运动时缺少的能量 ， 冬季可以帮人御寒 ， 它的特性比较顽固 ， 减起来比较困难 。
二、其次了解腹部脂肪和饮食的关系

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想要减掉腹部脂肪 ， 规律的饮食从中占着重要的地位 ， 所以在减脂期间我们要改变原来的饮食习惯 ， 少吃油炸、高热量的食物 ， 多吃动物蛋白和植物蛋白 ， 补充一定的维生素和矿物质 ， 吃一些低碳食物 ， 保证热量的摄入量小于消耗量 ， 降低自己的体脂率（女生体脂率20%、男生体脂率15%） ， 这样减掉脂肪才会有效果 。
三、如何减掉腹部脂肪？

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大家都知道 ， 减脂是个全身运动 ， 同时是个漫长的过程 ， 大家在锻炼中要坚持 。 今天就来介绍3个虐腹动作 ， 每天只需10分钟 ， 减掉腹部“游泳圈” ， 收紧腹肌 ， 拥抱马甲线 ， 同时还能稳定核心 ， 练出平坦小腹 。 一定要坚持 ， 不久小腹就会明显变得平坦 。
动作一：杠铃片仰卧屈膝收腿

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身体仰躺在平板凳上 ， 双腿向下伸直 ， 双臂伸直在头顶 ， 双手握紧杠铃片 ， 双臂稍微弯曲 ， 臀部以上部位紧贴在凳子上 。
动作开始后 ， 保持上半身稳定 ， 双腿屈膝向胸部运动 ， 同时双臂由上向下运动 ， 到双脚处时 ， 保持动作2秒 ， 最大程度收缩腹肌 ， 然后慢慢伸直双腿 ， 双臂回到原处 ， 重复动作 ， 建议训练强度保持在10分钟 。
动作二：杠铃片直腿卷腹

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身体仰卧在平板凳上 ， 双腿向上举起并垂直地面 ， 保持臀部以上紧贴凳面 ， 双臂举杠铃片在肩部正上方 。
开始动作后 ， 保持臀腿稳定 ， 使上半身向上做卷腹动作 ， 双臂握杠铃片向上碰双脚 ， 保持动作1秒 ， 腹肌有很强的收缩感 ， 然后放下上半身回到起点 ， 重复动作 ， 训练强度持续做10分钟 。
动作三：杠铃片仰卧举腿

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