导语：提起颜丹晨 ， 相信大家并不是很陌生 ， 尤其是80后的朋友们 。 大多是看着她主演的《花季.雨季》度过自己最美好、懵懂的青春期 。

文章插图
至今仍然记得她在剧中扮演一个聪明要强的女孩子形象 ， 同时她也凭借这部戏获得第四届最佳新人奖 。 从照片中就可以看出 ， 她不仅长相令人惊艳再加上他这身白色上衣 ， 整个人显得很高贵优雅 ， 有气质！很少可以看到穿淡色衣服的女艺人 。 如今年过40的颜丹晨 ， 依旧不减当年风姿 ， 只是又增添了成熟女性的一股韵味 。

文章插图
在不久前的综艺节目上 ， 她一身温婉造型 ， 头顶着齐刘海出现在舞台上 ， 她依旧是那么热爱表演舞台 ， 依旧那么自信 ， 依旧那么的少女 ， 整个人都散发着光！看起来更平添了一股女人的温婉 。 像是皇宫里的高贵公主！这身穿着显得整体都很有看点 ， 大家所谓的“小蛮腰” 。

文章插图
不过要想穿漂亮衣服 ， 也得有好身材来衬 。 一个人的五官条件是天生的 ， 那身体的健康就需要后天的训练 。 别人第一次见你 ， 肯定都是看整体 ， 而身材直接决定了她对这个的好感程度 。 最近疫情宅家的你 ， 是不是有发福不少呀 ， 尤其是这么长期的在家 ， 想必身体积攒了不少脂肪 。

文章插图
我们相信疫情很快就会过去 ， 中国会慢慢好起来 。 那么等到春暖花开的那天 ， 你忍心以一个不美好的形象迎接春天吗？答案肯定是——不！那么 ， 就让我给大家普及一些在家也能减肥的小妙招~接招吧！
动作一： 侧压腿

文章插图
身体垂直于地面蹲下 ， 向正右边迈出右腿 ， 蹲到拉伸幅度最大同样全脚掌着地 ， 注意要保持背部挺住 ， 不要前倾或后仰 ， 东倒西歪 ， 目视前方 ， 双臂抬起保持水平与肩同宽 ， 上下压腿 ， 要让自己感受到大腿内侧被拉扯才有效果 。 保持这个姿势15秒收回 ， 换腿 。
动作二： 交叉登山式

文章插图
这个动作需要有强大的支撑力和体能 。 小白如果坚持不了很久 ， 可间断性来回做 。
双手支撑地面 ， 背部呈一条直线 。 右腿蹬地 ， 向前弯曲膝盖 ， 使之尽量贴近胸部 。 双腿需要越过身体中线 ， 通俗的讲就是身体稍微侧一点 。 然后换腿蹬 。 这里要注意的是速度 ， 有意识地加快自己的步伐！
动作三：平板支撑

文章插图
看似简单的平板支撑 ， 但是能坚持做一分钟的人并不多 。
手肘撑地呈90度 ， 两条腿伸直 ， 下巴收紧 ， 收腹部 ， 臀部收紧 ， 脚尖分开距离与肩同宽 。 更重要的一句话是：撑到底 ， 美到底！
【颜晨丹@颜晨丹小蛮腰的锻炼方法，疫情出不了门，干脆来瘦身蜕变吧】结语：腰部纤细会使整个身形都显得比例匀称 ， 瘦出颜丹晨小蛮腰是每个女孩的愿望！但是最不能要的就是三分钟热度呀 ， 磨练意志也是瑜伽运动的精髓 ， 凡事贵在坚持！在疫情这段时间里 ， 反正出不了门 ， 干脆在家变个身 ， 吓死你的姐妹们！优雅美丽以及魅力都在等着你呀！加油！集美们！

• 『运动』秀出小蛮腰，只需要这几招
• 『腰围』小蛮腰一定好吗？快看看看你腰部的健康指数
• 前凸后翘小蛮腰■前凸后翘小蛮腰怎么练习呢？
• 『钰儿美食』原创 春季，记得多喝这野菜汤，鲜美又刮油，喝一周轻松瘦出漂亮小蛮腰
• #肚腩#还在为水桶腰，大肚腩而苦恼？跟着我做，练出小蛮腰
• 『小蛮腰』睡醒就做这3举动，会快速燃烧掉你腰部脂肪，“小蛮腰”迟早会找上你
• 【小蛮腰】一天之中“发胖最猛”的3时间，如果控制好，没准拥有“小蛮腰”
• 「菜谱」自从开始减肥后，我晚餐就常吃这菜，清肠排出黑宿便，瘦出小蛮腰
• [美食杰官方]芹菜和“它”天生一对，一周吃2次，排出黑宿便，燃脂瘦出小蛮腰
• [瘦腰]推荐几个瘦腰方法 让你轻松露出小蛮腰