「颈椎病」福利时间！低头族有救啦！这4个体式你知道吗？颈椎病|瑜伽|肩膀|脊柱

低头族就是俗称的手机党，是很容易得颈椎病的一个群体。不管是上班下班还是在走路中，都在不停地按手机，似乎现代人的生活真的离不开手机了。

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长时间的低头不仅会造成颈椎病，也会造成驼背的现象。低头族们会发现自己的肩膀背部很紧绷的感觉。今天就教给你们这套动作，只有4个动作，每天坚持练习，让颈椎病远离~
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幻椅式

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步骤：
1.双脚打开与肩同宽，双臂伸直向上延伸。
2.想象后面有一张椅子，慢慢向下坐。
3.吸气时延展上半身，脖子、背部和尾椎保持在一条直线。
刚开始学习幻椅式时可以用瑜伽砖练习，后背可以靠着墙壁，双腿夹住瑜伽砖，以此来锻炼腿部力量。
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战士一式

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步骤：
1.深吸一口气，在吐气时双手从身体两侧向上延伸，尽量展开胸口，肩膀放松。
2.吐气后，回到站姿。记住屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。
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战士二式

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步骤：
1.弓步开始，身体转向正面，后面的脚掌朝前。
2.双手从两侧举起，与肩同高，腹部收紧，头部转向屈膝的那个方向。
低头族一个通病就是肩颈容易酸痛，瑜伽滚轴不仅可以在运动后按摩肌肉，平时用来放松肩颈也是不错的选择。
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骆驼式

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步骤：
1.跪姿开始，双腿稍微打开，双手放在髋部。
2.慢慢将脊柱向后弯曲，直到双手能够抓住脚掌。
3.大腿垂直于地面，脊柱尽可能弯曲，头部向后仰。
【「颈椎病」福利时间！低头族有救啦！这4个体式你知道吗？】背部过于僵硬练习骆驼式难免有些困难，可以通过瑜伽圈的练习来锻炼柔软度。瑜伽圈采用环保的pp材质，高强的抗压能力，能够称重150kg ，尽可以放心使用。