#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛 |动作|身体|

_本文原题：每天10分钟，缓解腰酸背痛
复工前都在熬夜刷剧
复工后都在熬夜加班
人仿佛被封印在了椅子上

本文插图
其实久坐的危害比抽烟还大
我们平躺或者趴着，椎间压力大约为10公斤
我们站起来的时候，椎间压力会达到40公斤
如果我们久坐，压力可能会达到100公斤

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除了要纠正坐姿以外，可以做这5个缓解腰酸背痛的动作，办公室空间狭小，坐在椅子上就能达到目的。
每个动作持续30秒的时间，连续做2轮，组间不歇息。加起来也就10分钟的时间，就能让你的身体有所改变。
PS：需要椅子是稳定的。
动作1
正坐在椅子上，两脚并拢，两手握拳，相碰位于腰腹部。两腿同时左右横跨，两臂同时上抬至水平位置，仿佛一个“大”字，再恢复初始状态。
动作2
正坐在椅子上，弯腰身体前倾，两腿膝盖并拢。两臂上抬，两手于头部上方，身体呈Y字，保持下半身不动，两臂同时下落，后往两侧摆动，身体成T字，如此反复。
动作3
坐在椅子边缘，身体微微后倾，肩部不要倚在椅子背上，两腿交替前踢，两臂左右摆动，始终呈直角状态。
动作4
双手反向支撑在椅子上，屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变：手臂用力推起身体还原。
动作5
坐姿，原地跑动，两脚交替上抬下落，两臂前后摆动，幅度尽可能加大。
【#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛】这样的健身运动强度不大，却可以让你养成健康的生活习惯！