坚持跑步的十一个好处跑步的好处有哪些 _有哪些

其实活动分很多类型，比如跑步健身等等。活动是健康的选择。活动可以坚持改善身体，恢复身体机能，赞助身体提高免疫力。另外，活动的好处在于减轻我们的压力，让我们轻松上阵，更好地履行工作和学习的义务。跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处。下面360常识网为你介绍跑步的十一大好处。你不妨看看。

1.眼睛
坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，这是眼睛放松的好。如果家里有一个学龄的红豆博客孩子，可以让他每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。
神经学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼病的有效。在实验中，老鼠的一只眼睛被蒙住。然后这些老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在一个轮子里跑了几个小时，它们视觉皮层的神经元得到了充分的。另一组老鼠一动不动。一段时间后，之一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。
2.颈部、肩部和脊柱
经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。准确的跑步姿势要求背部挺直放松，长时间保持会大大改善颈椎和肩部的不适。
3.心
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和汗管系统。当更大摄氧量提高后，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的活动，静脉血回流心脏，也防止了静脉血栓形成。
4.血
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体形态对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇。
5.肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺部的呼吸肌，增加每次的通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有关系？
跑步可以让平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
6.肝脏
研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步一小时，运动时心率达到更大心率的85% 。7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数(PUI)增加了84% 。研究人员豪斯表示，这些改善与脂联素激素的增长有关，脂联素可以加强人们对胰岛素的反应，有助于对抗炎症，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧活动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的损害。

7.腹部
或者平坦的腹部，有明显的腹沟，是很多人的错觉。很多健身教练的建议和网上疯狂的腹肌撕裂可以帮助你强化腹肌，但是还需要跑步等有氧活动来摆脱腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要留着，因为肚腩是最狡猾的，你稍微放松一点，它就会反击。
研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里。相比同一时间，骑车和网球只能燃烧277卡路里和272卡路里。所以，如果你热爱正确的活动，你可以更快的获得满意的身材。
8、腰部、臀部
跑步对身体的改变首先体现在这个姿势上。很多跑者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显下降，但身材明显改善，尤其是腰线变得更帅了。
跑步相对于其他活动的优势在于，它不仅能达到一般活动对肌肉和关节的磨炼后果，还能让你的身体在活动后的四小时内保持高代谢状态，燃烧更多的热量。
9.膝盖
有人说跑步只能伤到一个膝盖。这种说法有一定道理。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。然而，从与许多跑步超过十年的跑步者的交流中，我了解到，当他们刚开始跑步时，他们会遇到与洪都博客相同的问题。有些人即使走得很快也会膝盖疼，但是随着慢跑一步一步的积累和力量的练习，膝盖越来越结实。
忽略年龄的影响，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国一家研究机构发现，经常跑步的人，只有20%的人膝盖出现关节炎症状，而没有跑步习惯的人，患病几率是普通人的两倍。更令人惊讶的是，跑步的人越多，膝盖越健康。
10.腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化。经过一段时间的磨炼，你会发现腿部的肌肉会变得很结实，很健美。跑步可以加强汗管和呼吸系统的功效，改善肌肉和神经的健康，提高身体抵抗疾病的能力。冬季气温较低时，连续小步跑可以激发身体的屏蔽反应，加速血液循环，加速脑部血液流动，调节大脑温度中枢。

坚持跑步的十一个好处 跑步的好处有哪些

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