马拉松：小聂：跑万米比赛和全程马拉松技术运用有何区别？( 二 ) 马拉松|跑步

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因此，作为业余大众跑者，即使是达到业余精英跑者级别的跑友，在两者之间必须思考清楚自己的体能状况是否可以维持这样一个状态。我们在观看职业精英跑者的技术动作运用，必须结合我们自己实际跑动的感觉去理解。在腰腹部下压的过程中，发力加速度和维持稳定的配速，这是考验我们对技术运用是否成熟的关键所在。
第二，下肢动作的运用。最大的差别在于大腿的上抬高度。通常，我们在跑全马过程中，为了节省体能，尽量地保持大腿在往前摆动的过程中尽量保持放松状态，不能刻意主动做功上抬。这里所说的主动上抬意识是指大腿前侧肌群做功，而真正主导大腿自然前摆的动作，应该由大腿后侧肌群做功来完成。这是符合全马比赛的跑动效率需求的。
但在万米比赛中则不同，大腿在前摆过程中，因为要配合不断发力的腰腹部下压，大腿自然前摆的话，会产生前摆上抬高度不足的现象，因此，大腿选择性的主动上抬，就必然的存在（其实这个动作意识在百米比赛中比较常见和明显）。在这里，我们都要理解一个非常重要的发力支撑概念，那就是在跑动中摆动腿往上抬的高度越高，支撑腿的向下蹬地的力度会越大，这样能产生最高效率的蹬地反弹作用。因此，在万米比赛中，能尽可能的配合腰腹部下压意识上抬大腿，这是获取最大步幅的重要因素。

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而这个发力上抬的意识应该要借力完成，也就是说支撑腿在腰腹部下压带动蹬地拉起后，大腿往前摆动落地前，大腿前侧肌群发力顺着自然前摆的力度把大腿刻意抬起，这个时候，大腿根部会产生明显的做功牵引感或酸胀感。如果大腿后侧肌群没有做功拉起自然前摆的意识，大腿前侧肌群做功上抬的话，就会成为主动跨步跑步，因此这个动作概念对初跑者来说，很容易混乱不清。我在去年整个夏天，很多次体会这个动作意识的运用，但我一直没有对外公布，就是为了避免误导我们训练营的学员和大众初跑者。
重要的问题再说一次，和我之前多次表达的观点一样，所有下肢动作的运用，都必须建立在腰腹部下压意识非常娴熟再去考虑，也就是说，你的腰腹部意识发力能产生足够的腾空滑翔距离，下肢动作才可以为所欲为。这个问题对精英跑者来说问题不大，我是担心表达这些技术运用会误导部分初跑者。特别是我们在不同的距离运用技术阶段。

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掌握和理解以上两个技术概念，对万米比赛和全马比赛的技术运用就能有效产生不同的效果。特别对体能分配来说而言意义重大。如果按10公里的技术运用策略去跑全马，会累死，而按全马的技术运用策略去跑10公里，就貌似意犹未尽，不能发挥自己最大的能力。学习和参考目前世界上几位顶级跑者，在我目前的认知当中，莫·法拉赫目前还是保持着万米的技术意识去跑全马，这是他好几次比赛后程明显掉速的原因之一，我曾经对身边的人说过，假以时日，他能把技术运用适应调整过来，肯定会超越基普乔格同学的。反过来说，基普乔格同学为什么会在场地赛被压制，其实和他的身体条件运用万米技术不利有关。当然，这些仅仅是我个人对技术意识的理解。
我目前的全马配速是410 ，半马配速是356 ，万米的配速是345 ，在这三个距离配速中，我都尝试过不同的技术运用。总体来说吧，每一个技术环节的变化，对跑动效率，特别是速度影响都很大。只不过，在比赛中，技术运用受体能影响很大，因此，有时候我会经常感叹我年纪大了，很多尝试都不敢放胆去做，自己在日常的体能训练中也经常偷懒，好尴尬。