有氧耐力■影响马拉松运动员有氧耐力的四大因素有氧耐力|马拉松|肌纤维

文章插图
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化功能）的能力。通常，有氧耐力是建立在运动所需要的氧、机体摄取氧的能力以及机体运动后的恢复能力。
因此，运动员的最大摄氧量、维持最大和次最大摄氧量的能力以及运动后过量氧耗的水平和有氧耐力密切相关。
有氧耐力训练是我在山东省队、国家队训练期间以及自从我担任山东中长跑总教练以来最看重的训练内容。毕竟对于超长距离的马拉松运动，有氧耐力水平的高低很大程度上直接决定马拉松运动员运动水平的高低。
影响马拉松运动员有氧耐力的因素有很多。如果单从运动生理讲：马拉松运动员有氧耐力取决于机体氧的运输系统功能、肌肉利用氧的能力、神经调节能力和能量供应特点等四个主要因素。
1
氧运输系统功能

文章插图
肺的通气与换气机能影响人体的吸氧能力。空气中的氧通过呼吸器官活动吸进肺,与肺循环毛细血管之间进行交换,心脏的泵血功能保持有效的“通气/血流比值”,肺通气量越大,吸人体内的氧就越多，呼吸频率和呼吸深度可影响肺通气量的变化。
另外，人体心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关。心输出量受每搏输出量和心率的制约,在一定范围内,心输出量随每搏输出量和心率的增加而增大。
运动训练使心脏的形态与机能出现适应性变化,主要表现为左心室内腔扩张,心容积增大,安静时心率减慢,每搏输出量增加等。而每搏输出量决定于心肌收缩力量和心室腔容积的大小。
红细胞的数量也是影响有氧耐力的因素之一。血液中红细胞所含的血红蛋白具有携带氧进行运输的机能。若运动员血红蛋白含量下降10% ，身体会出现疲劳状况，从而引起运动成绩下降。
因此，建议大众马拉松跑友要定期去医院测“血常规” 。通过红细胞、血红蛋白指标（与自己不同时期数据比较）评估自己的身体疲劳情况，便于及时调整训练负荷。
2
骨骼肌特征

文章插图
骨骼肌是横纹肌的一种，附着在骨骼上的肌肉。肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力水平。肌肉内毛细血管网开放数量的增加,可使单位时间内肌肉血流量增加,血液可携带更多的氧供给肌肉。
肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。根据收缩速度的快慢肌纤维分为：快肌和慢肌。快肌纤维的直径要比慢肌纤维的大，而慢肌纤维周围则比快肌纤维有着更多的毛细血管网分布。慢肌纤维含有更多的肌红蛋白，因此色泽上会呈红色。
根据运动学特征，快肌的收缩速度更快，而慢肌则更能够抵抗疲劳（能够保持更长时间、不觉得疲劳）。如果马拉松运动员慢肌纤维百分比高，肌红蛋白、线粒体和氧化酶活性高、毛细血管数量增加,则有氧耐力较强。
山东队大师哥1988年伦敦马拉松男子第八名（中国第一位进入世界六大满贯马拉松赛前八名的男子马拉松运动员）蔡尚岩（全马2小时11分58秒），就属于慢肌纤维百分比高的类型。
蔡尚岩师哥原地半蹲起可以一次做4000次。因此，大众马拉松跑友在进行核心力量训练时应尽可能倾向于慢肌纤维（轻负荷、多次数）培养。
3
神经调节能力

文章插图
神经调节是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。大脑皮质神经过程的稳定性,以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。