减脂|看着不胖却小腹有赘肉？不要盲目减脂局部塑型也很重要运动

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导语：在减脂塑形的路上，很多人走了许多弯路以后，终于意识到要想有效地做到减脂，就要制造热量差。因为这是减脂的前提。我们终于意识到，要想减掉身体一个部位的脂肪，就要从全身出发。因为不会出现局部减脂的现象。但是即使如此，我们也不能过度减脂，因为我们只需要去除某些部位的脂肪。
【减脂|看着不胖却小腹有赘肉？不要盲目减脂局部塑型也很重要】一、下腹部是减脂关键的部位，但是不能盲目进行
1、下腹部减脂的必要性
我们经常最想锻炼的是下腹部。因为腹部是脂肪容易堆积的部位，也是相对难以减少脂肪的部位，而腹部中最难减少的下属腹部。另外，在追求线条感的今天，我们总是希望腹部有平坦均匀的线条感，所以不管现在自己有多瘦，我们总是想办法把下腹部的肉去掉。
2、不能过度减脂
其实这种行为是不对的。不建议女性过度的减脂。因为这会对我们正常的生理健康有害。因为下腹部的脂肪也能保证正常的身体健康。但是这并不意味着我们没有办法。尽管不能局部减脂，但有局部塑形，因此可以通过腹肌或腹部下部进行集中运动，增加腹部肌肉，使整个腹部变平。
下腹肌的运动也并不困难。我们完全可以在家做。因此，我们每周可以进行3-4次训练。每次练习15分钟左右的腹肌，这样不会让自己变胖，还可以帮助解决小腹柔软、有赘肉的问题。
二、接下来，小编介绍几个训练腹部的动作
动作1：仰卧提膝手碰膝(20次)
仰卧，背贴在地上，双臂举过头顶，两条腿一起伸直，双脚落地。把背贴在地板上，对着前提膝盖抬起一条腿，把另一边的胳膊往下拉，碰膝盖。停顿片刻后，慢慢恢复，然后再继续。
动作2：仰卧起坐屈膝两头起(16次)
仰卧起坐，双臂举过头顶，双腿并拢伸直，双腿落地。保持背部以下，腹部用力向前膝抬腿，上半身向上，胳膊向前伸展到两条腿两边。顶点暂时停止，充分挤压腹肌，然后慢慢恢复到相反的方向。
动作3：仰卧抬腿(20次)
仰卧，背贴在地上，双手支撑在脑后，两条腿向前拉直，两条腿落地。保持上半身稳定，下部不要离开地面，小腹发力，慢慢抬起两条腿，把臀部从地面上拉开。稍停，然后调整速度，慢慢恢复，恢复时注意双脚不要触地。
动作4：仰卧交替抬腿手碰脚(20次)
仰卧起坐，两腿伸直，双脚贴在地上，双臂伸展到身体两侧。背靠在地上，伸直腿，一条腿抬向前膝，同时将双肩转向另一侧，使相对的手和脚尖尽可能接近。停顿片刻后，慢慢恢复，然后再继续。
动作5：仰卧举腿(16次)
仰卧，背部贴地，双手放在头部后面，两条腿并排展开，抬起，直到与地面垂直。保持上半身稳定，保持背部以下，不要离开地面，小腹发力，抬起两条腿，把屁股从地面上拉下来，顶点短暂停止后恢复。
动作6：仰卧剪刀脚(20次)
仰卧，背贴，双手放在头部后面，双腿并拢，双腿离地面30度左右。背对着地，收紧腹部，两条腿交替左右摆动。
结语：在动作过程中，要保证动作质量，动作之间休息30秒左右，每次3-4组，总时间约15分钟，每周进行3-4次左右即可。当然，在比较胖的情况下，不要期待通过这种训练来减掉肚子里的脂肪。这种训练方法针对的是腹部肌肉，而不是腹部脂肪，所以在体脂率高的情况下，要合理控制饮食，结合有规律的有氧运动进行减脂。当然，不管目的是减脂还是塑形，长期坚持始终是成功的关键。