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在健美史上 ， 有非常多的传奇人物 ， 他们把肌肉能锻炼到普通人做不到的水平 。 他们的肌肉可以给普通人留下深刻的印象 ， 但是想要在一群健美运动员中更突出 ， 并且能够载入史册的人很少 。 但是 ， 有些肌肉男剑走偏锋 ， 特别擅长练习某个部位的肌肉 ， 也是因为这样 ， 还是可以让人记住的 。

汤姆·普拉斯就是这样一位健美运动员 ， 也是股四头肌线条最棒的运动员 。 他以强壮粗大的大腿和完美的股四头肌被称为“第一代脚王” ， 记载在健美的史册中 。
汤姆·普拉斯受到父亲的影响 ， 从小开始健身 。 刚开始健身 ， 他和大部分健身者一样 ， 偏向训练上半身的肌肉 ， 比如手臂和胸部的肌肉 。 后来他渐渐迷上了练腿 ， 把大腿肌肉训练到了极致 。 80年代的时候 ， 健美的大块肉激增 ， 汤姆·普拉斯上半身肌肉不大 ， 但他的大腿肌肉却很耀眼 。
汤姆·普拉斯被称为股四头肌之父 ， 肌肉和线条很完美 。 每天坚持大重量的腿部锻炼 ， 让他的大腿围度和细节都无可挑剔 。 特别是在如今用药量巨大的现在 ， 想要练出汤姆·普拉斯这样的腿依然很难 。 他的训练刻苦 ， 一天时间几乎都用在训练上 ， 腿的训练又占了他的大部分时间 。
汤姆·普拉斯特别痴迷大腿锻炼 ， 他认为 ， 如果大腿练得足够强的话 ， 上半身的肌肉和大腿都会变强的 。
再来看看汤姆·普拉斯强壮的腿部肌肉！
汤姆·普拉斯非常热爱健美 ， 退休后作为教练参加健美之中 。 他一直坚持训练 ， 保持良好的状态 。 现在很多人认为健美运动员不健康 ， 肌肉块头练得太大会伤害身体 。 健美史的极限运动 ， 追求人体的极限状态 ， 对人体确实是考验 。 然而 ， 早期健美运动员的状况并不坏 。 例如 ， 我们知道的施瓦辛格在73岁还很强壮 ， 63岁的汤姆·普拉斯在健身房做深蹲 ， 依然可以用330公斤的杠铃练习 。
汤姆·普拉斯最喜欢的是深蹲 ， 他觉得深蹲是最佳练腿动作 ， 要把深蹲练成完美也不容易 。
60多岁的他和年轻人分享深蹲的优点和要点 ， 深蹲任何细节 ， 他都要做到最完美 。
下面介绍一组超爽的练腿动作 ， 看起来都很带劲！在这些动作中 ， 如果没有条件去健身房 ， 可以使用小器械来代替 。
动作一：杠铃深蹲
股四头肌 ， 腘绳肌 ， 臀大肌
动作二：罗马尼亚硬拉
腘绳肌和臀大肌
动作三：正向哈克深蹲
股四头肌 ， 腘绳肌 ， 臀大肌

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