[辅助训练]分清主次，辅助训练只能是辅助！ |力量|街健|

大家好我是小武，今天简单聊一个关于提升专项能力的训练要点，也就是“主要训练”与“辅助训练” 。
什么是主要训练与辅助训练？你想提升身体的某项能力，最直接、高效的方式，无非就是你直接去进行这项能力的训练。
比如你想提升跑步能力，那你就去练跑步；你想增肌，那你就做力量训练饮食充足；你想提升引体能力，那你就去练引体；你想提升俄挺能力，那就去练俄挺。
而辅助训练的话，主要就是所提升的能力，是可以促进你目标专项能力的提升，或者说你的针对弱点提升。
例如：你想提升跑步能力，肯定主要练跑步，但可以辅助练习腿部力量，或者简单针对提升协调性、改善跑姿，从而促进你跑步能力的提升。或者你想提升引体能量，肯定是主要练引体，然后可以辅助提升握力、二头、肩后束力量和耐力，来促进引体向上能力的提升。

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但辅助训练，只能是促进你主要目标能力的提升，你还是要专门进行这项目标的训练才可以。
说这一点的话主要就是为了提醒大家要分清主次，你不要把辅助训练投入的精力，比主要训练还要多。
辅助训练就是你在主要训练结束或者练前，简单带上一点，辅助一下就可以了。
这一点对于普通的练习：像跑步、力量训练、增肌等几乎不会犯这样的错误，而对于徒手动作技能的话，更容易出现这种辅助训练投入精力太多的现象。

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对于动作技能的话，主要就是你对于某个动作，当前阶段能力的提升与巩固，就是你现在的主要训练，其它一切都是辅助。
说简单一些就是：你当前处于一个什么水平，你的是训练就是把你现在的水平尽量巩固与提升，然后为你进阶去做准备、突破；而你当前水平之外的（更高阶段的动作尝试、或者说相对于你水平更低阶的动作练习），都是属于你的辅助训练。
你当前能力水平的提升，就是你现阶段的主要训练，其它一切都是辅助！记住这一点就可以了。

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例如：你的俄挺处于勉强分腿水平，那么对于俄挺就主练分腿，把分腿巩固、提升至很轻松的水平就是你现阶段的主要训练与目标，而对于俄挺分腿之外的任何训练（包括俄挺并腿尝试、普通冲肩、腰间俯卧撑、俄挺团身等），都可以视为辅助训练。
你进阶动作以外的任何训练，也都可以视为辅助练习，比如：弹力带、哑铃、负重，都是辅助。
因为你的目标是完成动作和进阶动作、那么你就去提升对该动作的掌握情况，一个阶段一个阶段地突破这个动作。
像那些借助外力的，建议作为辅助还是错的。

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对于单次训练来说，当你某次训练的训练水平、运动表现、该动作的实力已经大幅度下降的时候，你就没有必要再去强行耗时间了。
因为你所能承受的训练难度，已经下降到对你的突破没有太大刺激和帮助了，再强行练下去意义也不大了（就像你再练团身，对俄挺并腿也没啥帮助）。
你现阶段的主要目的是为了突破、为了进阶，你再做太低阶的训练对你进阶基本上没有太大帮助了， OK 。
更低阶动作，或非常基础练习，作为辅助稳固你的基础能力还是不错。