慢跑：同样是慢跑45分钟，每天跑还是隔天跑更好？慢跑|跑步

阳春三月，春暖花开，疫情已被控制，中华大地迎来生机。最近出门跑步的人慢慢变多了，客户阿枫在我的影响下也成功入坑跑步，今天我陪他在蛇口体育公园刷圈，跑完他突然用求知的眼神，好奇的问我：和你跑步一点不累，自己独自跑十分辛苦，工作日他是该每天跑还是隔天跑？

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刚入坑跑步，最好选择隔天跑
首先，刚入坑跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

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其次，运动量完全足够。有研究表明，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（中低强度运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑半小时，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

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另外，能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，人体跑后脱水恢复时间也是24-48小时，隔天运动完全可以让身体水分恢复。

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跑圈老手每天跑无问题
我见过每天都跑的老大哥，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病。有时心血来潮拉个30公里的LSD ，然后第二天继续10公里，这位老大哥已跑了将近10年马拉松，身体素质杠杠的，配速拉爆我们这些年轻人。对于有两年跑马经验的老手来说，每天10公里对他们而言就是45分钟左右的开胃菜，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

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聆听自己身体的声音
聆听自己身体的声音，想跑就跑，不想跑就休息。我告诉阿枫刚开始入坑时每天都是跑5km30分钟左右，后来随着能力的提升起步就是10到12公里，发现身体有点吃不消，晨跑完上午工作有点疲倦，然后我就开始隔天跑15km ，我发现跑步的时间虽然减少了，但是有氧能力提升了，同等心率下配速越来越快。

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身体是最诚实的，累就是累，不累就能继续跑。每天起床检测自己的晨脉，如果晨脉比正常值高5到10下就不要出去跑了，如果晨脉正常是可以继续出门跑的，相信我们完美的身体和心脏。过度跑步会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

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隔天跑做交叉运动
阿枫很担心的问我，他现在刚入坑跑步适合隔天跑，但会不会让之前提升的有氧能力下降？其实不是，隔天跑步不是说这一天就是完全休息，我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。