锻炼出刀刻一样的腹肌可能是很多人的梦想 ， 但真正做到这一切并不容易 ， 你需要付出的努力可能完全超出想象 。 不过有志者事竟成 ， 只要你努力过就肯定会有所收获 。
今天介绍的这位小哥身材足够结实 ， 饱满的胸肌和有型的腹肌都在证明他是一位不折不扣的健身达人 。 但最近他对自己的小腹特别是下腹部不太满意 ， 所以决定专项训练一下 。

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【【腹肌】小哥做悬垂举腿，第1天做10个，之后每天递增10个，30天看变化】小哥的健身计划是连续做1个月的悬垂举腿 ， 采取的方式是递增式 ， 也就是第1天做10个 ， 第2天20个 ， 第3天30个 ， 以此类推第10天100个 ， 那么到了第30天也就达到了300个 。 悬垂举腿主要锻炼腹部 ， 而递增式的好处就在于你可以循序渐进地提升自己的运动能力 。

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刚开始的几天 ， 因为每天的训练任务比较容易 ， 小哥选择在家里完成 ， 这样一个简易单杠就显得很有必要 。 但大家一定要注意器械安全 ， 健身明明是为了强健体魄 ， 因此而损害身体健康就不好了 。

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随着时间的延长 ， 小哥开始选择家门口的健身器械来完成训练任务 。 天气渐暖 ， 你家门口的小公园是不是也开门了 ， 不妨也找个人少的时间去锻炼一下吧 。

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训练过半之后 ， 每次完成的次数也越来越多 ， 小哥适应起来也存在一定的困难 ， 以至于每次完成之后就要摆个POSE纪念一下 。 健康有型的好身材确实值得羡慕 ， 但也不是谁都可以轻松实现的 。

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每次完成之后 ， 小哥的表情就知道这过程有多么不简单 ， 其中的苦和累可不是一点点 。 从来没有从天而降的好身材 ， 从现在开始努力 ， 你会发现你也同样可以潜力无限 。

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30天的时间终于过去 ， 相信这对于小哥来说也是一段不堪回首的经历 ， 要知道他在这1个月的时间里一共做了4650个悬垂举腿 ， 平均下来每天做155个 。

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让我们看一下小哥的前后身材对比见证一下他的改变 ， 可以看出腹肌变得更明显了 ， 无论是肌肉轮廓还是肌肉线条都让人相当羡慕 。 只是不知道是不是角度的原因 ， 胸肌看起来似乎有一点缩小 ， 对于健身塑形来说还是需要全方位的打造才可以 。 时节正好、天气正好 ， 你有什么理由不努力为了梦想中的好身材而奋斗呢？

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—贵在坚持—
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