[肚腩]懒人瘦腰4个动作快速消除小肚腩肚腩|懒人|赘肉|哑铃|腹部肌肉

腰上赘肉横生，而且又很难减下去，那该怎么减肚子呢？小编为大家介绍有效的瘦腰动作，快速消除小肚腩。
【[肚腩]懒人瘦腰4个动作快速消除小肚腩】

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动作1：
这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。
a 。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。
b 。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
动作2：
这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。
a 。双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。
b 。吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
动作3：
这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。
a 。右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。
b 。吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
动作4：
这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉。
a 。双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。
b 。吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。

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加强动作：
以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉，如果还想要加强的话，可以做这个动作。
身体放松仰卧在地面上，双手抱头，双脚并拢，向上抬起你的双腿，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腰腹的问题现在越来越突出，很多女性都对于破坏自己形象的小肚子耿耿于怀，想要快速减掉小肚子，除了以上的运动外，也可以做一下其他的辅助帮助。首先最重点的当然是控制你摄入的热量啦!热量不超过自己的规定值，就算是比较少运动，脂肪全部消耗掉了，也不会堆积在小肚子上。
还有的mm可能会说很忙，不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动，这样的话，在平时的时候，也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉，伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉，让脂肪不再堆积，快速打败小肚子哦。

[肚腩]懒人瘦腰4个动作 快速消除小肚腩

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