「任教练」运动损伤的预防和实用处理方法，收藏备用！

在日常生活中，保持运动可以使人精力充沛并且健康。但不少人在运动的过程中会被运动损伤所困扰。运动损伤会使人们遭受痛苦，影响运动生涯甚至影响正常生活。接下来看看如何预防运动损伤和损伤后的处理方法吧。

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【「任教练」运动损伤的预防和实用处理方法，收藏备用！】1、热身运动要充分
从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动，也可以慢跑进行较低强度的有氧运动。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜。
2、正确的运动模式
锻炼要形成正确定运动模式，我们强调动作姿势要标准，主要的原因就是保护身体避免受伤，几乎所有动作都有一个收缩肌肉，这在个过程中受力的除了我们的肌肉，还有一个很重要的地方就是关节。而关节其实是比较脆弱的部位，一旦姿势不正确或者发力位置错误，就很容易使关节在不正确的范围内活动，从而造成运动损伤。
3、整理放松要到位
运动之后是非常累的，身体机能也会加快，因此进行一定的放松措施是十分有必要的，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多运动者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
常见的运动损伤如何处理？
1、肌肉拉伤
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成，可以根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

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2、擦伤
擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应该用生理盐水清创后再涂上红药水。

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3、扭伤
扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

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2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟。严重者要及时就医。

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以上就是针对运动损伤的预防和实用处理方法。运动系统的损伤，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，大家运动的时候，要合理安排运动负荷，适当的进行锻炼。