领动牛男哥：知道提高代谢的这六个方法，才让你脂肪刷刷掉( 二 )

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五、试着吃这些食物
辣椒等带有辣椒素的食物证明能提高代谢率；经常摄入瘦肉特别是鱼肉能让你的代谢更快；柑橘类水果中的天然成分含有脱氧肾上腺素、柚皮苷等能帮助身体调动脂肪，提高代谢率，甚至抑制你的食欲；十字花科的蔬菜，如西蓝花、花椰菜等含有强大的抗氧化剂和抗炎剂，可提高你的代谢水平；对于饮食习惯当然是坚持少食多餐，并且避免高油、高糖的垃圾食品。
建议：将辣椒、鱼肉、柑橘类水果、十字花科蔬菜纳入你的常规饮食计划，并且少食多餐，并且避免高油、高糖的垃圾食品。

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六、填充燃料
只要涉及健身，服用补剂总会让你更胜一筹，为了提高代谢率也是如此。除了伴随你常规训练的补剂，如蛋白粉、BCAA、肌酸等，你可以需要别的补剂来助你控制饮食时保持高代谢率——咖啡因、绿茶提取物。但请注意这两种只是作为补充，更重要的还是训练前后蛋白质、BCAA的摄入，以保证肌肉合成代谢，避免肌肉流失。
建议：训练前服用在可耐受范围内，不超过300MG剂量的咖啡因能让燃脂效果更佳；绿茶提取物中含有大量的EGCG ，能让身体更好的调动脂肪、燃脂、抗氧化，每天摄入不小于150㎎绿茶提取物是你减肥时不错的选择。

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