领动牛男哥：知道提高代谢的这六个方法，才让你脂肪刷刷掉

【领动牛男哥：知道提高代谢的这六个方法，才让你脂肪刷刷掉】很多想减肥的朋友，可能会纠结一些问题。就是我锻炼了，吃的也少了，但为什么减肥的效果一点也不明显。但我想说的是；你锻炼的方法对吗，训练的时候是高效率的么？饮食餐你真的吃准确了么等等。。。。。。这一系列的问题都值得我们去考虑的。但如果你自身代谢高了，那么减肥起来也就不用那么辛苦了。下面就讲解下怎么提高代谢，才能让你脂肪刷刷掉，请记住下面的六个方法吧
一，控制碳水不要太激进减脂确实需要控制碳水的摄入，但人们往往做的太偏激，在决定减脂后骤然降低碳水的摄入，这么多的后果是，刚开始身体确实会有很快的反应，让你觉得减掉了很多的脂肪，（其实大部分都是身体中的水分），肚子瘦了腹肌变得清晰了，但后来身体便会适应了低碳水的状态，让你的代谢进入“休眠”状态，令你的减脂步伐难上加难。你应该教会你的身体高效的利用碳水，而不是让它在长期的低碳状态中，学会将仅有的碳水储存为脂肪。
建议：碳水的热量占宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）总热量的40%左右，并且尽量在每餐都摄入等量的碳水，让你的身体“以为”永远都有碳水可供利用，从而提高你的代谢。

本文插图
二、合理的做有氧
对于有氧你有两个选择。
（一）高强度的有氧（如HIIT、冲刺跑等），它能够消耗更多的热量，提高代谢率。但如果练得过多会对增肌造成冲突。

本文插图
冲刺跑
（二）低强度有氧（如散步），其无法提高代谢率，虽然消耗不多，但调动绝大部分热量来源于脂肪，这两种有氧方式都必不可少。

本文插图
散步
（三）为了提高代谢率的同时，又不给肌肉带来分解压力，建议大家可以经常性的做低强度有氧，这样不仅能消耗你的脂肪，还不影响你的力量训练，而且能促进肌肉恢复。
（四）对于高强度的有氧，如果训练的频率很低时间很短对身体的反馈就是你需要更多的肌肉和力量助你完成冲刺跑。如果训练频率过高对身体的反馈就是你需要减少肌肉量来让你跑的更有效率。因此高强度的频率每周不超过两次，每次不超过半小时。低强度建议每天额外散步一小时。
三、提高肌肉密度
高密度的肌肉能提高代谢率燃烧更多的热量，这一点毋庸置疑。研究表明，大重量低RM的力量训练对提高肌肉密度具有重要贡献。因此，为了提高你的肌肉密度和代谢率，在你的长期的增肌训练计划中，增加针对力量训练是很有必要的。
建议：每三到四个月安排一次大重量的力量训练，在大重量训练时，前两个复合动作做4-5组6RM的训练，只要你能控制，重量越大越好。

本文插图
四、加快训练节奏
如果你训练节奏常年不变，那么你的身体会适应，变得更有效率去应对你的训练，既消耗更少的热量来完成更多的功。对于代谢率也是如此，你不能给它提供一个稳态，对于稳态时间太长它就歇了下来，因此，你需要偶尔改变训练节奏，让你的代谢无从适应。
建议：每一次训练用以下两种方法加快训练节奏。一、将组歇下降到30-45秒；二、每组尽量在10秒内完成12RM ，当采用第二种方法时要多加注意，虽然动作很快，但需要你全程控制重量。