「80强军号」80发布丨漫说我们的“私人按摩师”——泡沫轴( 二 ) 作者：徐尚坤、高扬

动作要领：
1、将左（右）侧背阔肌置于泡沫轴之上，左（右）手撑地，控制好身体置于泡沫轴上的重量。
2、将左（右）腿伸直，另一只腿置于后侧，以腿与手臂力量带动身体运动。
3、放松时注意滚动速度适中。
腰部肌肉群放松

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应用时机：
武装五公里、长跑、负重行军以及平板支撑等涉及腰部长时间发力的运动过后。
动作要领：
1、双臂置于身体两侧，呈90度支撑身体，同时双腿并拢弯曲，共同支撑身体重量。
2、腰部肌肉与泡沫轴接触，在双腿与双臂的带动下来回运动。
3、注意四肢支撑力度，放松时肌肉微痛为佳。
立姿腰部肌肉放松

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应用时机：
如卧姿放松时肌肉疼痛剧烈，可改为立姿。
动作要领：
1、身体正直，双腿微曲，呈马步状。
2、将泡沫轴置于腰部，身体向后靠于泡沫轴上。
3、通过深蹲的程度不同带动泡沫轴来回运动。
胸大肌放松

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应用时机：
俯卧撑、双杠，卧推杠铃等上肢训练之后。
动作要领：
1、将泡沫轴置于胸前，与左（右）胸大肌接触，将身体部分重力置于泡沫轴上。
2、身体撑直，双腿支撑身体。以放松肌肉另一侧手臂撑地。
3、以撑地臂带动身体运动，同时注意控制身体重量。
颈部肌肉放松

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应用时机：进行400米障碍、仰卧起坐、负重行军等训练之后。
动作要领：
1、将泡沫轴置于脖颈下方，双腿弯曲，双臂自然置于身体两侧。
2、左右转动头部，使颈部肌肉来回与泡沫轴接触。
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主管：陆军第八十集团军政治工作部
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来源：80强军号
刊期：第2097期
总监：孟令波
主编：仇成梁
责任编辑：魏熙
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