「80强军号」80发布丨漫说我们的“私人按摩师”——泡沫轴作者：徐尚坤、高扬

作者：徐尚坤、高扬
漫画：邓士勇
大家好，我是小铁。天气回暖，体能训练的强度逐渐增加，战友们在训练之后，如果放松不到位，常常会腰酸背痛，甚至可能会形成训练伤。但有时候又没时间互相放松按摩，不过别担心，小铁给大家请来了“私人按摩师”——泡沫轴，有了它，一个人也完全能自给自足啦。

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姓名：小铁
年龄：20
爱好：力量训练
梦想：八块腹肌+两块胸肌=倒三角
性格：乐观开朗，人称行走的“表情包”
口号：小铁小铁，最爱举铁。让我们一起练起来好吗？
充分的放松是为下次训练做好充足的准备，废话少说，走起↓↓↓
下肢肌肉放松
小腿肌肉放松

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应用时机：长跑训练以及腿部爆发力训练、障碍训练、拉练等腿部大强度训练后。
动作要领：
1、双手撑地，臀部稍离开地面，如果放松时小腿肌肉过于疼痛，可将臀部置于地面。
2、以脚踝为轴，转动脚踝的同时稍滚动泡沫轴。
3、侧腿压于正在放松的腿上。
胫骨前肌肉松解

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应用时机：长跑训练以及腿部耐力训练、障碍训练、长时间站立等训练后。
动作要领：
1、双手稍扶地面，控制好身体将重量压于小腿，注意身体疼痛感。
2、双脚并拢，脚尖稍向下，让泡沫轴充分接触小腿前侧肌肉。
3、泡沫轴滚动距离覆盖胫骨前肌肉。
股四头肌放松

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应用时机：腿部爆发力训练，大强度下肢无氧训练以及长跑等训练后一小时左右。
动作要领：
1、双小臂撑地，利用双臂力量带动身体运动。
2、泡沫轴接触于股四头肌大部分。
3、身体前后运动充分，使股四头肌得到充分的放松。
大腿内侧肌肉放松

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应用时机：长跑训练、长距离行军、柔韧性训练等结束后。
动作要领：
1、侧卧45度，腿部弯曲90度左右。
2、将大腿内侧置于泡沫轴上，使肌肉与泡沫轴相接触。
3、腿在泡沫轴上来回运动，从大腿根部至膝盖上方处。
臀部侧肌肉放松

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应用时机：腿部训练、长时间担任岗哨执勤任务等结束后。
动作要领：
1、使泡沫轴与臀部侧面肌肉接触。
2、使用单手单脚撑地同时发力带动身体在泡沫轴上来回运动。
3、控制好身体在泡沫轴上的力度，避免剧烈疼痛。
上半身肌肉放松
上背部肌肉放松

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应用时机：单杠训练、俯卧撑训练以及400米障碍等训练过后。
动作要领：
1、将上背部肌肉置于泡沫轴上，双手抱胸，将上背肌尽量向后隆起，充分接触泡沫轴。
2、双腿并拢微曲，以腿部力量带动身体前后运动。
3、肌肉感觉微痛为佳。
左右侧背阔肌放松

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应用时机：双杠单杠、俯卧撑、负重行军等训练课目之后。