#腹泻#高三生开学后集体发热腹泻,199人住院! 如何吃好喝好, 重压不倒?( 六 )
我们努力学习是为了将来过上幸福的生活 , 如果健康没了 , 命都没了 , 还谈什么幸福?!很欣赏清华大学的那句口号:为祖国健康工作50年 。 希望本文能够让家长、学校、高中生都能意识到健康的重要性 , 认识到健康对高中生的价值 。
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1.多吃谷类 , 每日400-500克 , 并视活动量而有所不同 , 以保证身体获得充足能量 。
2.多摄入优质蛋白质 , 每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克 。 蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育 , 也会影响免疫力与智力发展 。
3.中学生骨骼发育迅速 , 需要摄入充足的钙 , 应每日吃牛奶250毫升和豆类150克 。 女生还应常吃海产品以增加碘的摄入 , 预防青春期甲状腺肿 。 女生因月经失血要补充铁 , 增加维生素C的摄入以促进铁的吸收 。
4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量 , 应每日吃水果100克 , 新鲜蔬菜300克 。 宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物 , 预防近视眼的发生 。
高中学生活动多 , 学习负担重 , 易饿 , 最好早、中、晚三餐外 , 按实际情况补充间餐 , 这样既可以减少饥饿感 , 随时适量补充能量 , 也可避免正餐时因饥饿而进食过多 。
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三餐能量分布应为30%、40%、30% 。 优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜 , 课间加餐可加奶、饼干、面包等 。 中学生应多参加体育锻炼 , 以避免盲目节食而影响正常生长发育 , 或者进食过多而导致肥胖 。
高中生健康饮食安排表
高中生健康饮食安排表:星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
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高中生健康饮食安排表:星期二
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
高中生健康饮食安排表:星期三
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早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
高中生健康饮食安排表:星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支
中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
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高中生健康饮食安排表:星期五
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早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克 , 调味品适量)、牛奶230ml 。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克 , 木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 , 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量) 。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克 , 调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 , 香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克 , 银耳、调味品适量) 。
高中生健康饮食安排表:星期六
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早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克) 。
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