[]经常腹泻、放臭屁？肠道的健康调理必须先了解这几个问题！

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【[]经常腹泻、放臭屁？肠道的健康调理必须先了解这几个问题！】
便秘、腹泻，每次一谈论到这类话题，似乎人人都有话说。
肠道健康这几年真的成为了成年人中又一“司空见惯”的健康问题。
偶尔的便秘、腹痛腹泻问题，或许还算小事。

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但现代很多人慢性肠炎、溃疡问题，日积月累的不注意，最后导致了肠癌。
在这里狗狗不想危言耸听，但是作为人体的第二大脑的肠道，它的健康真的关系到我们身体各个器官和部位。
所以，今天狗狗想带大家了解下这位仁兄——肠道。
看看它的健康需要到底是什么？

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我们老说肠胃不好，肠胃有问题，很多人第一时间想到的就是影响食物的消化和吸收问题。
但胃肠道可不仅有消化和吸收这点作用，它还具有免疫屏障功能。也就是说当胃肠道受损时，免疫力同时也会低下。
想要养肠道，就要保证下面所说的这几大屏障的正常。
屏障一：菌群平衡
在我们肠道里其实有个庞大的菌落系统，它们大致分为三类，一类是有益菌、一类是中性菌、一类是有害菌。
只有当三者数量都处在相对平衡的状态，有益菌是肠道的优势菌时，肠道才能维持正常的食物的消化和吸收。

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都说喝酸奶有利维持肠道健康，其实原因就是其富含活性乳酸菌可以提高肠道益生菌的数量。
相反当有害菌占上风时，就会造成食物消化不完全，甚至发生腐败变质。
比如经常放臭屁的人，就要考虑肠道健康问题，看是否是菌群失衡导致蛋白质分解不完全产生了氨气。

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日常营养建议补充
1. 增加薯类、杂粮主食摄入
相对于白米饭，杂粮和薯类的营养其实更适合肠道健康，特别是薯类，建议用其代替一部分主食来吃。

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2. 膳食纤维
想要肠道中的益生菌能够很好的增殖，它所喜欢的营养就要提供给它。
膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维是微生物发酵的良好底物。像谷物、薯类等其中也含有膳食纤维。
另外，蔬菜、特别是叶茎类蔬菜和水果中膳食纤维都十分丰富。

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屏障二：肠道黏膜
什么是肠道黏膜？它是肠道上皮具有分隔肠腔内物质，能防止致病性抗原侵入的功能。
而这道屏障主要是由上皮细胞分泌的黏液组成。
饮食不均衡导致的营养不良，或者压力多大，都可以导致黏膜受损。

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辟谷这种作为也会使肠粘膜萎缩，造成吸收面积减少，加重肠粘膜的损伤。
日常营养建议补充
1. 维生素A
维生素A是维持皮肤黏膜层完整性的重要元素之一。
像动物内脏猪肝、鸡肝中含量比较丰富，另外蛋类还有乳类含量丰富。
β胡萝卜素作为维生素A的合成来源，主要存在于蔬果中的深色蔬菜中。