图8-穿上负重
结果非常清楚 ， 不可否认的是 ， 在所有四项测试中 ， 重量的增加非常小 ， 而运动表现的下降却非常大 。

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图9-运动表现下降
你可能会说 ， 这不废话吗 ， 增加体重 ， 肯定就不能跳那么高 ， 那么快了 ， 但这项研究的主要结论是 ， 体重即使只增加一点点 ， 运动表现就会显著下降 。

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图10-显著下降
事实上 ， 如果170磅的运动员只增加2%的脂肪 ， 仅仅2%的脂肪 ， 也就是3到4磅 ， 那么平均来说 ， 那个运动员会跳高会比之前少5厘米 ， 完成40码的冲刺会多花6秒 。
5厘米 ， 只有2%的身体脂肪 ， 就减少5厘米 ， 想象一下 ， 如果增加4% 6% 8% 10%的脂肪又会发生什么 。

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图11-跳高平均下降5厘米
你也看过克里斯蒂亚诺 罗纳尔多的身体 ， 在40码短跑中 ， 6秒足以区分出速顶级短跑运动员和普通短跑运动员 。

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图12-6秒决定级别
我们看到了加雷斯·贝尔和伊涅斯塔之间的差异 ， 在40码短跑中 ， 他们有2.6秒的差距 ， 这并不是巧合 ， 因为世界上最快的球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷斯·贝尔有着令人难以置信的肌肉和“撕碎”的体格 。

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图13-难以置信的肌肉
因为这有助于他们在场上的表现 ， 所以对你来说 ， 你现在应该做什么?你能从研究中得到什么？
1、设立一个目标 ， 让自己让自己肌肉更发达 ， 体脂更低 ， 以达到最佳的表现 。

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图14-设定目标
2.不要仅仅用体重来衡量你的瘦程度 ， 如果你不了解自己的身体成分 ， 可以去专业机构测试你的脂肪比例 。
因为170磅8%的身体脂肪和170磅15%的身体脂肪是完全不同的体质 ， 拥有完全不同的表现 ， 更不用说10%的身体脂肪了 。

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图15-检测体脂
第三点 ， 这有点难 ， 但是要尽量多做额外的训练 ， 额外的锻炼 ， 让你的训练量保持在高水平 ， 同时还要关注身体的“声音” 。

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图16-关注身体的“声音”
此外 ， 尽量吃健康的食物 ， 这样你就不会在吃不健康的食物时想着你会在训练中消耗掉它 ， 因为尽管你可以燃烧它来保持体重 ， 但是你的肌肉可能会减少 ， 身体脂肪会增加 ， 这和增重一样糟糕 。
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