游泳■游泳减肥效果不佳原因分析!
_本文原题:游泳减肥效果不佳原因分析!
水里游泳时的阻力肯定是远远大于陆地上运动时空气的阻力 , 因此游泳时消耗的能量比跑步等陆地上的运动要大许多 , 所以减肥效果较为明显 。 同时水的导热性大于空气24倍 , 水温一般低于气温 , 这也有利于散热和热量的消耗 。
本文插图
游泳减肥效果不佳的原因:
既然游泳有这么好的减肥塑身作用 , 为什么有人游了却不见瘦?资深健身教练认为 , 谈到运动与减肥问题 , 首先要明白运动与能量消耗的关系 。 运动过程中 , 能量消耗分三个阶段完成 , 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢 , 减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳 , 可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时 , 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 , 这一阶段的运动很激烈 , 人呼 吸短促 , 供氧不足 , 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去 , 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里 , 中等强度的运动状态下 , 能量供应由糖的有氧代谢 提供能量 。 如果要减肥 , 每次游泳时间应在40分钟以上 , 才开始消耗脂肪 。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚 , 只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员 , 才会适应性地增加皮下脂肪厚度 , 用以阻止热量的丢失 。 作为普通的游泳爱好 者 , 游泳不会长脂肪 , 游泳后饮食不节制 , 才会瘦不下来 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地说 , 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高 , 在每次 运动后 , 都要摄入比以前更多的能量 , 这是人体的一种自我保护 。 所以 , 游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好 , 消耗的热量又补回来 , 甚至比消耗的还多 。 肥胖的人 游泳之后常常会比以前更容易饿 , 摄入的能量也更多 。 如果不注意节食 , 尤其运动一段时间后又停止 , 最容易使体重超过原来水平 。
4个技巧让你瘦得更快:
1、使用浮板
浮板、划水掌、脚蹼、救生圈等水上器具不仅有助于燃烧更多热量 , 还能锻炼四肢肌肉 。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的 , 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 , 但是快游也不要贯穿始终 , 否则体力消耗太快 。 可以一段慢游接一段快游 , 两段慢游再接两段快游等 。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样 , 将游泳分成四节 , 节与节之间休息15—30秒 。 具体编排是先游1个来回 , 再游2个来回 , 随后再游2个来回 , 最后是1个来回 , 每节结尾要快游 。
4、游泳时全力以赴
【游泳■游泳减肥效果不佳原因分析!】保持心率在最大心率80%左右 , 为了保证这一标准 , 每游一段时间 , 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 , 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
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