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箭步跳
1.上身保持不动 ， 主要用核心带动腿部
2.用力向上跳起 ， 落地时候交换腿 ， 大腿与地面平行 ， 保证膝盖稳定
3.做20s ， 休息10s

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转体跳
1.转身时腹部发力带动臀腿 ， 头部和腹部保持一致主要用核心带动腿部
2.用力向后转体 ， 注意防滑
3.一组15-20个 ， 一次3-4组

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综合运动
综合运动最推荐舞蹈和瑜伽类 ， 游泳和打羽毛球球类也可以选择 ， 在跑步的时候也要学着去体会肢体配合发力的感觉 。
【秦牛正威■秦牛正威诗朗诵尬到扣脚，肢体不协调跳舞都不如宅男，这还晋级？】刚开始做一定不要追求多么华丽的舞姿和动作 ， 一定要循序渐进 。 瑜伽动作最好有专业老师指导 ， 否则非常容易伤到腰椎和颈椎 。 最后祝大家都能领略到肢体和谐的美感 ， 变成动态大美女！

• 『秦牛正威』秦牛正威的体重，许佳琪的体重，孔雪儿的体重，看到虞书欣：我敢吃饭了