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静态自然 ， 动态和谐 ， 跑起来气场全开 ， 每一块肌肉都在无声展示着力量和配合：发对了力才会好看 。

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这只猎豹完美的肢体协调能力给我们展示了一个美学奥义：和谐就是美 。 而肢体协调性就是和谐的根本：最省力的姿势就是最好看的 。
优秀的肢体协调性可以自动帮你选择最自然的走路姿势：用强壮的腹部和臀部发力 ， 带动大腿再带动小腿 ， 这样走路腹肌和臀肌发力 ， 腰会越来越细屁股会越来越翘 。

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但如果肢体协调性不佳 ， 放着强壮的腹肌和臀大肌不用 ， 反而用小腿拖着大腿走路 ， 时间长了小腿会越来越粗 ， 屁股也会越来越塌 。

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这样的姿态就是不美的 ， 肢体要协调 ， 肌肉发力要对 ， 其次才能美 。
运动加分
肢体协调性可以让肌肉活起来 ， 如果辛辛苦苦强化的大块肌肉是那个1 ， 那么肢体协调性就是那个0 ， 练习肢体协调性可以让你的动作真正做到多快好省 ， 比某多多还高效 。
在练习出强壮的肌肉以后 ， 再配合肢体协调性 ， 在生活里所有的运动都会有如鱼得水的快乐 。 炒菜更稳、切菜更快、颠勺也可以尝试了；游泳打球更灵活自然不用说 ， 就连吃饭喝水上厕所都比平时一气呵成 ， 洗脚都不容易溅水花了 。
充分体验力量感和灵活感的平衡 ， 你会发现自己在所有运动上都会有新的体验和提升 。
归根结底 ， 我们健身是为了更好的利用每一块肌肉 ， 或纤长或厚实的肌肉不是为了观赏而生的 ， 而是为了完成大脑的任务指令而生的 ，
如何提升肢体协调性？
说到这里大家肯定都已经迫不及待变成一位坐卧行走都充满美感的和谐大美人了 ， 但是还要等一下：肢体协调性的指的是身体的肌肉更好的理解并执行大脑的指令 ， 前提是你得有强壮的肌肉 。
健身的顺序是先大再小 ， 先刷脂增肌再提高综合能力 ， 如果肌肉率还不达标 ， 脂肪率也偏高 ， 那首要任务依然是刷脂增肌 ， 肌肉灵活性和配合性还不是我们的要点 。
肢体协调性的训练也是一样循序渐渐 ， 先做些简单的静态小动作 ， 最后再运用到复杂综合性运动上去 。
初级动作
单腿站立
1.这个动作主要锻炼平衡能力
2.每次单侧腿部站立30-60s ， 然后换对侧腿 ， 一次4-6组 。
3.进阶版本可以选择平衡球单腿站立或者闭眼单腿站立
4.刚开始站不稳不要紧 ， 循序渐进慢慢来 。

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跪姿后抬腿
1、保持跪姿 ， 双肘平放地面 ， 头部保持在身体的延长线上
2、单侧腿向后弯曲 ， 努力用脚跟向上抬起
3、每组10～15个 ， 两侧各2组

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复杂动作
四点交叉移动
1.主要锻炼四肢协调能力
2.做的时候主要追求动作稳定 ， 体验动态平衡的感觉 ， 不需要跑的太快
3.一次一分钟 ， 一次4-5组
4.注意抬头挺胸 ， 位移不要太大

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