呼气 ， 缓慢抬起头部 ， 手部在背后不要松开 ， 脊椎正一节一节地向上伸展还原 。
由于肩背不是一天就变得那么僵硬的 ， 所以想要开肩开背的效果明显一些 ， 以上的练习最好每天都练 。 这样的练习 ， 坚持几个月 ， 自然就可以看到效果 。

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