[开肩]一个人开肩有什么好的方法？开肩|肩部|手臂|臀部

开肩，说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
再给大家介绍7招开肩瑜伽体式，坚持练习，打开僵硬的肩部，早日拥有美人肩！
1.婴儿式

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跪立在垫面上，双脚并拢或略微打开，大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；
身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，向前伸展，掌心贴地，保持5-10次呼吸
2.婴儿式变体

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从婴儿式起，在头顶前放置一块瑜伽砖或枕头，屈手肘放在枕头上，双手合十指向天花板；
身体向前向下，将头部放手臂之间，挺起腰背，不要塌腰撅臀，保持5-10次呼吸。
3.兔子式

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取金刚坐姿，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；
吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直；
自然呼吸，保持5-10次呼吸，然后放松，重复练习5次。
4.穿针式

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来到四脚板凳式，右手臂穿过胸前，伸直贴地，掌心向上；
右肩膀和额头着地，脸转向左侧，左手向前伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
5.简易坐式+鹰式手臂

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以简易坐式盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面；
两掌合拢，指向天空，肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
6.牛面式

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坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；
左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；
抬起右手臂，弯曲肘部，把右手从上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，左手则从下向上抬起直到两手紧扣；
保持5-10次呼吸，然后换边重复。
7.双角式

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山式站立，双腿分开一大步，脚尖向前，双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部；
【[开肩]一个人开肩有什么好的方法？】吸气，抬头，胸口打开，呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长，手臂在身后向上伸直；
继续呼吸，尽量使头顶落在垫子上，保持5-10次呼吸的时间；