人鱼线■想要练出人鱼线,腹斜肌是关键,教你3个动作,快速练出人鱼线
相信除了腹肌最受男性青睐的就是人鱼线了吧 , 好的身材可以给自己加分 , 赢得姑娘们的喜爱 。 对于另一部分人来说好身材就像好学生永远追求好的成绩一样 , 追求的是自己心中那个完美的自己 , 还是对自己意志的考验 , 对自律的磨练 。 相对于另外的四块腹肌来说 , 人鱼线就像是害羞的小姑娘 , 千呼万唤始出来 , 犹抱琵琶半遮面 。 最主要的原因还是体脂率过高 , 也就是说腹部的脂肪还是比较多的 , 看来人鱼线还是不喜欢油油腻腻的环境
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那么我们怎么才能更好地练出人鱼线呢 , 要知道凡事都是欲速则不达 , 所以我们还是要踏踏实实地先减脂 , 减脂也无非就是少吃多运动 , 如果可以的话最好是有氧运动结合力量训练 。 就像没有局部减脂一样 , 也没有可以独立的锻炼人鱼线的动作 , 所以 , 只要我们降低我们的体脂率 , 多做训练腹肌的动作 , 就可以早日获得梦寐以求的人鱼线 。 当然 , 要想练出人鱼线主要还是和下腹部的肌肉有关系的 , 所以在做整体的腹部训练的基础上 , 我们可以适当的增加一些针对性的训练来辅助进行 。
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我们的身体是一个整体 , 这个整体的每个部位都是协同发展的 , 在发挥着各自作用的同时 , 也会帮助其他部位的发展 , 只有我们的整体发展好了才有局部的更好的发展 , 所以无论是我们想要增加哪个部位的肌肉 , 都不要丢了对整体的训练 , 这样才可以让我们事半功倍 , 更好的训练局部肌肉 。 此外 , 还有在我们控制饮食的同时也要注意 , 是适当的控制饮食 , 并不是节食 , 我们可以少吃一些甜品类 , 但是一些肉类是优质蛋白的来源 , 蛋白质又是肌肉的来源 , 所以我们要注意饮食的合理 。 不吃饱没有力气减肥 , 这句话也提醒我们要注意我们身体能量的来源 , 也就是碳水化合物 , 所以我们并不能不摄入碳水化合物 。
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因此 , 想要拥有人鱼线也并不是一件特别容易的事情 , 需要我们坚持锻炼 。 下面 , 分享一组动作 , 只要坚持下去就会成功的 。
动作一:俯身对侧提膝
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很复杂的一个名字但是动作也很好理解 。 首先我们需要一个宽敞的地方和两个滑板 , 用我们双手的力量支撑住我们的身体 , 双腿伸直 , 也可以略微弯曲 , 双脚踩在滑板上 , 保持身体的稳定 , 利用下腹部的力量 , 向一条腿的内侧滑动 , 缓慢的还原后换另一条腿 。 这个动作会比较累但是一定要坚持 。
动作二:侧卧卷腹
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【人鱼线■想要练出人鱼线,腹斜肌是关键,教你3个动作,快速练出人鱼线】这个动作需要我们找来一个凳子 , 一只手放在脑后 , 一只手扶住凳子的边缘 , 腹部发力使膝盖尽量地靠近我们的胸部 , 用力地挤压我们的腹部 , 将注意力集中在腹部 。 停留几秒后缓慢的还原 , 两侧交替进行 。
动作三:悬挂屈膝抬腿
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这个动作需要我们牢牢的固定住我们的胳膊 , 双腿并拢 , 身体放轻松不要让肌肉处于紧张的状态 , 双腿屈膝向上举 , 尽量的靠近我们的胸部 , 感受下腹部发力 , 停留几秒后缓慢的还原 。
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