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第三点就是在前两项都做到的基础上 ， 建议大家逐渐去增加运动 。
借鉴是前面两点 。 控制好饮食就是合理的控制热量 ， 同时也有均衡再去增加运动 。
结合前两点建议 ， 大家每周可以从三次运动开始做起 ， 每次都差不多40分钟 。 每隔一到两周可以增加20%的运动强度或者运动时间 ， 可以帮助大家更高效的减肥 。 但是减肥如果要加入运动 ， 一定要让运动成为一种生活习惯 。

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最后给大家总结一下：
如果在节后只是胖了3斤以内 ， 咱们就调节一下生活习惯 ， 多喝点水 ， 多吃一点排水的食物就可以了 。
如果在3到5斤 ， 建议大家要口味一定要清淡一点 ， 少吃点盐 ， 多吃点膳食纤维 。
如果胖了5斤以上 ， 建议大家科学的减肥控制热量 ， 然后合理搭配营养 ， 同时 ， 适度的去增加一些运动 。
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