[减肥]吃货的福音，每逢佳节胖三斤是不存在的，悄悄带你瘦5斤减肥|热量|重口味|膳食纤维

【[减肥]吃货的福音，每逢佳节胖三斤是不存在的，悄悄带你瘦5斤】俗话说：每逢佳节胖三斤。对于吃货的小伙伴，是很难在节日中抵御美食的诱惑，导致自己减肥有点起色功亏一篑。其实，小编觉得核心原因就是大家没有对症下药。只有找到自己的情况，才能找到合适的方法，让自己最高效的瘦身。
今天小编跟大家聊一聊，为什么在节后瘦身会变得非常难。咱们应该用什么方法去减肥？

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如果大家在节后，体重上升的不太多，在3斤以内，那建议大家去调节一下自己的生活习惯就可以了。因为胖了三斤以内，说明你不是真的胖了，只不过是吃的稍微有些重口味，导致了一些水肿。
在这个阶段，就需要调整自己的作息时间，别再去熬夜了。同时多喝一些水，增加一些排水肿的食物，比如苦瓜，秋葵，番茄，或者冬瓜。这些蔬菜都可以适当的吃，还有可以吃一些水果，比如说香蕉，水蜜桃，还有奇异果之类的。

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如果体重还有继续上涨的趋势，比如已经上涨了3到5斤，这时候要引起一些注意。不单单是水肿带来的体重增加，同时可能会有一些宿便。可能你在假期的生活当不太规律，排便会受到一些影响。所以在这时候除了规律作息以外，咱们在饮食上也需要更加严格一点。
第一点，就是要少吃一点盐，清淡一点。每日能不要超过6克，同时减少各种各样重口味的调料，比如说沙拉酱，豆瓣酱。还有一些热量比较高的，比如花生酱。这种酱料尽量少吃。同时，烹调的时候如果觉得没有味道也尽量少吃一点重口味的调料。

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建议大家选择一些自带香气的蔬菜，比如说辣椒、洋葱、大蒜或者黑胡椒，可以让饮食也没有那么的难吃。
第二点，就是要多吃一些膳食纤维。膳食纤维主要存在水果蔬菜中，还有一些粗粮当中。建议大家每天至少一小碗的粗粮，然后再有两到三捧的蔬菜，同时呢再吃一个拳头大小的水果，这样的话膳食纤维的量，就会比之前天天吃一些垃圾食品高出很多了。

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如果你的体重比3到5斤还要更多，可能在5斤以上。这个时候建议大家要更好的制定一个减肥计划，说明你是真的胖了。
怎么制作详细的减肥计划呢？主要给大家三点建议。
第一点的就是一定是控制热量的摄入。
让你的热量始终在一种赤字的状态。建议每天能量负亏空500大卡左右。那这个能量是怎么算的？就是自己摄入的热量减去自己消耗的热量，摄入的热量就是所吃的食物，消耗的热量就是基础代谢加上自己行为代谢的热量。

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第二点去注意营养，不是说光控制热量就可以，咱们还需要吃的健康。
因为减肥是脂肪的代谢。你想快速的减肥就离不开各种各样的营养素。所以建议大家参照中国居民膳食指南，来去按照上面的搭配去搭配自己一天的饮食。
简单来说，就是每天的食物种类可能要超过15种，每周超过25种。你的营养大体上没什么问题。