在顶峰处保持1秒 ， 还原继续重复动作 。
第三个动作：超级组练习（仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举）
【『手臂』想要增大手臂，不能只练重量，这些细节也要做到】以上的讲解 ， 希望能给朋友们带来帮助 ， 知道采用什么样的方法练粗手臂 。

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