双脚比肩略宽站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 ， 保持双臂伸直 ， 腹部肌肉发力带动躯干向侧下方旋转
顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后控制好速度慢慢还原
如果居家进行 ， 使用弹力带 ， 将弹力带固定在高位同样可以完成动作

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动作六：平板支撑（45-60秒）
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直
背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体从头到脚呈一条直线 ， 绷紧腰腹部 ， 绷紧双腿
保持动作 ， 保持自然呼吸

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动作七：侧支撑（双侧各15-60秒）
侧撑 ， 下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 上侧手臂叉腰 ， 双腿并拢伸直
背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体呈一条直线 ， 绷紧全身并保持动作 ， 保持自然呼吸

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在适当的热身以后开始训练 ， 动作过程中做到保证动作质量 ， 动作间的休息时间控制在30秒左右 ， 在不影响下一个动作质量的前提下可以跳过休息 ， 每次进行3-4组 ， 训练结束后不要立即停止 ， 记得拉伸腹部肌肉来帮助肌肉恢复 。
【【巧克力腹肌】想要练出好腹肌，就不能一成不变，进阶动作练出巧克力腹肌】作者：十月知行

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