「Step」肩倒立原来如此简单，8个练习步骤，一学就会~ |步骤|体式|

_本文原题：肩倒立原来如此简单， 8个练习步骤，一学就会~
倒立这个动作由来已久，早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。
它是最有效的减肥方法之一，减腰腹赘肉具有很好的效果。它还具有很多的医学上的效用，可以治疗关节间压力，以及脸啊、屁屁啊等部位肌肉的松弛，对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒！

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如果说头倒立是“体式之王” ，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。它是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。
这么好的瑜伽体式，就连我们的金鹰女神唐嫣也在疯狂练习呢！

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练习肩倒立的步骤：
下面就让我们跟着老师一起学习一下肩倒立式的具体练习方法：
Step1：首先，仰卧在垫子上
脖子不舒服/有颈椎病的伽人可用瑜伽毛毯或者肩倒立垫将肩膀头垫高再练习，避免压迫到颈椎。颈椎病越严重的同学，需要用上更多的毛毯。
躺在毛毯上的正确方式：
躺在毛毯上，注意，要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘，头放在地面，颈椎和地面之间有比较大的空隙，这个空隙可以保护颈椎，毛毯也给肩膀很好的支撑。
【「Step」肩倒立原来如此简单，8个练习步骤，一学就会~】

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Step2：吸气时，抬高双腿与地面呈90度。

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Step3：呼气时，保持腿部的力量，脚往后去到头部后方；双手在背后十指交扣，大臂往下压地，肩胛骨往中间收紧，双手推到你的背部，十指相对。

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Step4：吸气时双腿向上提起来，后脑勺微微推地，调整身体，尽量让力量向上，重心放到两个大臂和肩膀，眼睛看向脚趾。

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Step5：双腿伸直，来到肩倒立式，注意不要让你的脚趾超过额头，保持10个呼吸，如果你可以，保持25个呼吸。

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Step6：呼气，双腿缓慢向头顶方向落下，进入犁式， 5个呼吸。大臂要用力往下，手腕用力向下推。

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Step7：膝压耳，屈膝，膝盖放到你的耳朵两旁，如果做不到，将膝盖放在你的额头上。保持5个呼吸。

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Step8：双腿伸直，双手向下按压地面，整个身体保持收紧，让背部逐节靠近地面，落在垫子上。
练习肩倒立的注意事项：
1、在练习肩倒立的时候，动作一定要规范、柔软，且需量力而行，以免使得脖颈部出现扭伤等问题。
2、对于女性而言，若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式，以免扰乱正常的经期症状。此外，对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。