[step]每天5分钟，减肚子就像切西瓜！ |肚子|双腿|

_本文原题：每天5分钟，减肚子就像切西瓜！
今天呢，
就分享一组针对下腹部的练习，
练完之后腹部真的会有热热的感觉，
练习完记得轻拍按摩哦~
下腹部很难锻炼，
因为那里储存了身体过剩的脂肪，
对女人来说，
雌性激素自然地想把这些脂肪留住，
因为要保护子宫。

本文插图
01丨脚跟前方点地
做法：
step 1. 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；
step 2. 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；
step 3. 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。
注意：一定要使用腹部力量带动，否则锻炼不到的哦。做3组，每组15次。
02丨登山式
做法：
step 1. 来到斜板式，身体一条直线；
step 2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 注意，臀部不要抬太高。
注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。
03丨剪刀腿
做法：
step 1. 躺下来，双手在后脑勺；
step 2. 上背部离地，双腿离开地面；
step 3. 双腿上下交替摆动。
注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。
04丨滑动顶峰式
做法：
step 1. 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
step 2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；
step 3. 然后，吸气来到斜板式。
辅具：你需要用到滑块或者毛巾
注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。
05丨直腿抬升
做法：
step 1. 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
step 2. 双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。
06丨交叉登山式
做法：
step 1. 从斜板式开始，身体一条直线；
step 2. 双腿交替往前，找对侧手肘；
step 3. 速度越快越好；
step 4. 臀部不要抬抬高。
注意：做2组，每组20次。
07丨滑动收膝
做法：
step 1. 从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；
step 2. 保持肩膀在手腕正上方。
辅具：你需要用到滑块或毛巾。
【[step]每天5分钟，减肚子就像切西瓜！】注意：注意呼吸，不要弓背，感受腹部力量。做2组，每组20次。