「家庭医生在线」“便秘”为何越来越多，提醒：除了不爱喝水，还有3大诱因

随着社会的发展，越来越多的人加入便秘的大军，便秘的痛苦是非常难以言说的。几天都无法排泄，不仅会给身体带来的健康问题还会使人变得烦躁不堪，极大的影响了正常的工作和学习，使人痛苦异常。很多人都知道不爱喝水会导致便秘，但其实除此之外还有3大诱因需要我们重视、警惕！

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除了不爱喝水，经常便秘还有3大诱因
1、饮食过于精细
随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。鸡、鸭、鱼肉在餐桌上越来越常见，而与之相反，谷类食物逐渐被放下桌，主食也多以精米白面为主。这样是非常不好的，因为太过精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。
2、不爱运动
不爱运动会导致便秘或使便秘的情况变得恶化，因为运动少的话不利于食物通过肠道，而且一般来说，锻炼也有助于保持排便规律。吃过饭以后散步是一个好的习惯，有利于消化和改善便秘。
3、年龄
年龄较大的成年人便秘的可能性比年轻人要高很多，原因很多，但老年人运动量少是一个很大的问题，对于长时间卧床休息的人来说尤其如此。一些老年人因食欲下降而少吃，也有的老人更多地依赖于加工食物。除此之外，老年人服用更多的处方药，其中许多可能导致便秘。如果有便秘的情况，请检查当前服用的药物。

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便秘会引发的一系列问题
首先，影响人的生活质量。这个原因相信大家都会很清楚。便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，这种感觉只要是个人就不会开心，不开心就会心情暴躁，身体不仅痛苦，还会增加紧张、焦虑的心理负担。
其次，肠道受累。人体的肠道主要负责体内的脏活累活，但是便秘的人大便会发生堵塞，这就非常的危险了。如果人的大便长期滞留肠道内，容易引发各种肛肠疾病。因此，便秘不仅会导致肠道受累，还会引发肛肠疾病。
最后，诱发其他不适或疾病。由于大便排不出，体内的代谢垃圾和毒素会被再次吸收，很不利于人的健康，也容易导致人精神疲倦、心情劳累，甚至严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。
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如何缓解、防治便秘？
1、饮食合理，营养均衡
有医学研究显示，食用充足的膳食纤维对缓解便秘是非常有效的。在此，建议大家每天摄入25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜，不仅能有效治疗便秘，更能预防便秘。
2、按摩肚子
按摩肚子能够有效缓解便秘，但要注意不能随便乱按，否则会对身体造成不良影响。按摩肚子时，要顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈，每次大约十圈。特别是在肚脐周围，每天睡觉前按摩肚子能够有效缓解便秘。
3、早晨起床喝一杯盐开水
我们每天起床的时候要喝一杯盐开水，这样子能够有效清理肠胃。在早晨起床刷牙后，喝一杯盐白开水。调制眼白开水时，直接往开水里加食用盐就可以了，但记得不要放太多、太咸。