『腹肌』腹肌没有练出来，反而伤了腰！原因是你入了这3个坑腹肌|核心肌群|健身|平板支撑|腰椎|腹

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我们都非常清楚，每个人的健身目的是不一样的，有人是塑形，有人是减脂，有人是增肌。而在大部分健身的爱好者中，拥有一个迷人的腹肌，是很多人的梦想。甚至说对于腹肌的练习频率，远远高于其他部位的锻炼。很多人也觉得拥有腹肌，就是拥有一个好身材的标准。但是我们在练习腹肌当中，有不少的“陷阱”需要避开的，一不小心，不仅腹肌没有练出来，反而伤了腰，那这时候就变成了“赔了夫人又折兵”了。

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腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。想要充分的练习我们的腹肌，就需要使我们的身体进行弯曲，达到腹肌的伸缩，从而来刺激腹部肌肉的生长。如果说我们经常关注腹肌的训练，却不注意以下这3点，那么很快就会伤到我们的腰椎。
【『腹肌』腹肌没有练出来，反而伤了腰！原因是你入了这3个坑】

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1. 核心肌群的增强
什么是核心肌群呢？核心肌群主要在我们的腹部前后的肌肉群，主要作用是保护我们脊椎的稳定。从这你就明白了，如果你不知道如何去增强核心肌群，只顾着练习腹肌，久而久之腰椎会出现生理弯曲，就会增加腰背疼痛的风险。

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这里就要提到平板支撑这个徒手运动了，因为核心肌群不像普通的腹肌训练一样，有专门的部位训练动作，而平板支撑是核心肌群最好的练习方法之一。其实除了平板支撑以外、侧平板支撑、后腿蹬、抬臂后蹬腿、深蹲、俯卧撑等运动，都是可以练习到我们的核心肌群。

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2. 用错误的动作进行锻炼
我们经常练习腹肌时，常常会运用到卷腹、两头起等动作，而有时候，动作的不标准就会对腰椎造成损伤，比如说双手抱头用力，这是最常见的错误动作。特别是我们在腹肌力量不足时，会无意识的用双手抱头的力量来做动作，这对脊椎的损伤是非常大的。正确的方式应该是放在头的两侧。

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再说一个常见的错误，平板支撑、登山跑的时候，我们常常会出现塌腰的情况，这也是严重的动作不标准，也会对我们的脊椎产生伤害。在做动作时要时刻保持紧绷状态，如果说实在没力气了，就不要硬撑，休息就可以了。

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3. 动作速度过快
我们经常在做动作的时候，会喜欢“偷懒” ，就拿卷腹的动作来说，经常做着做着就用惯性去做了，为什么会出现这样的情况？因为省劲啊，这不是偷懒是什么呢？实际上你的“偷懒”在害了你，惯性虽然看似省劲了，但是实际用到的是腿部和腰部的力量做辅助，也就是借力完成动作，不仅对你的腹肌起不到刺激的作用，惯性时间长了，不仅不好改掉，还会伤害到自己的腰椎。