『长寿』院士公开长寿诀窍：不为不锻炼找借口，饮食坚持“十个网球”原则长寿|王陇德|院士|脂肪肝

“谁能代替你吃饭？谁能代替你运动锻炼？个人要做自己的健康第一责任人！”

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王陇德院士图源网络
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德今年已经73岁，与普通人一样，王陇德院士也曾有健康的烦恼，比如腰椎间盘突出、脂肪肝等问题，但她一生不吃补品，自从科学饮食、坚持锻炼后，身体状况良好，而且王陇德院士也总结了一套属于自己的养生经，其中“运动锻炼”排在第一位，小九今天就分享给大家。
一、运动观
·不为不锻炼找借口
王陇德院士在以前曾患过脂肪肝，吃了几年药都没有效果，后来他开始锻炼身体，一年后体检发现脂肪肝明显减轻了，于是他开始意识到锻炼对人的重要性。现在，对于王陇德院士来说，锻炼就好像是他的工作一样，是每天必不可少的，王陇德院士平均每天都要锻炼一个小时。

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也有很多人会抱怨说平时很忙，没有时间锻炼，王陇德院士引用了一位美国健身锻炼教练的话说：“任何时候都不要给自己找不锻炼的借口。 ”王陇德院士解释说，不论多忙的人都能够挤出时间来进行锻炼的。比如每天晚上看新闻联播时，不要坐着看，可以边看边做半个小时的锻炼。
·学会交替锻炼
王陇德院士在锻炼时有两个特点，一个就是锻炼前热身，另一个就是注重交替锻炼。热身我们都知道，但是，什么是交替锻炼呢？
所谓的交替锻炼就是不要每天都锻炼同一个部位，可以一天锻炼上肢，一天锻炼下肢。王陇德院士解释说，我们的肌肉是在次日不锻炼时才悄悄生长的，因此，最好上下肢交替锻炼。

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王陇德院士的上肢锻炼方法主要是做哑铃操，可以锻炼上肢不同部位的肌肉。他的下肢锻炼方法主要是模拟跳绳，就是不需要绳子来模拟跳绳的动作的锻炼方法，既可以锻炼，对关节的损伤小，还不会影响邻居。
·坚持力量型锻炼
王陇德院士认为锻炼肌肉是有重要意义的，成年人在30岁开始肌肉细胞就以每年1.5%-2%的速度在减少，肌细胞膜上的受体也会随之减少，如果长时间不锻炼，到老了几乎会“萎缩”一半的肌肉，久而久之胰腺功能就会衰弱。因此，王陇德院士认为，在30岁以后进行一定强度的负重锻炼和力量训练很重要，应该形成良好的锻炼习惯。

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在运动锻炼方面，王陇德院士认为一定要坚持，每天至少要锻炼半个小时，每周最好能有三天时间锻炼，此外，一定要进行一些比较强的运动来锻炼肌肉。
二、饮食观
饮食跟人体健康息息相关，切忌不要随意吃补品，吃得对，人的免疫力会越来越强大。
【『长寿』院士公开长寿诀窍：不为不锻炼找借口，饮食坚持“十个网球”原则】·坚持“十个网球”“四个一”
在科学饮食方面，王陇德院士在生活中一直坚持“十个网球”和“四个一”的理念。
“十个网球”也就是说中年人的饮食量是每天不超过一个网球大小的肉、两个网球大小的主食，还要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。