【减肥】你之所以变胖，可能是因为从不好好吃饭这件小事！( 二 ) 减肥|饮食|熬夜|外卖

有很多女性在不开心的时候，总是会进食一些甜食，而这些食物则是能够刺激到我们的血清素的分泌。虽
然能够让我们感受到暂时的愉悦感，但是这种感觉不会持续太久。而愉悦过后，随之而来的则是更多的自责，焦虑。
意志力不够强大的人还会因此陷入死循环，越不开心越吃，越吃越自责，然后越自责越吃，然后越来越胖。
再来看第二种情况。
严格记录自己摄入的饮食热量，以此来让自己达到减肥的目的。
这本该是一件好事，但是很多人却理解错误了方向。记录饮食应该在合理安排饮食营养的情况下进行，而不是不吃正餐，只靠吃零食来进行。
这样的结果就是，过分压抑自己，最后容易造成暴食，导致减肥失败。
正确的方式应该是这样来进行。
当你确定好自己要开始记录饮食之后，你要首先规划好饮食的营养，蛋白质，碳水化合物，脂肪，以及维生素等。

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然后计算出自己的每日消耗量是多少，在此基础上减少300-500大卡的热量即可，而不要一次性减少过多，因为你承受不住。
如果可以，要加入适量的运动，这样就可以缓解饮食热量的上限，不至于总让自己处于少吃的状态，也更容易长久坚持下去。
总之呢，减肥也不要盲目进行，否则只会让自己白白遭罪。

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关于以上这几点，我们如何改变这种现状呢？
我们可以从以下几点着手进行改进。
1. 首先我们要知道，自己究竟是生理性的饥饿，还是心理性的饥饿（不饿，但想吃东西），如果是后者，那么就别让自己闲下来，也就不容易想吃东西这件事。
2. 给自己营造一个干净舒适的进食环境，进食期间屏蔽掉一些外在干扰因素（如长时间看手机，刷剧）。
3. 强迫自己秉持细嚼慢咽的进食方式。（可以在吃饭上规定时间，以前5分钟吃完，现在规定10分钟）
4. 集中我们的注意力，用心去感受所吃到的每一口食物，你会发现食物会比以前更加可口。
5. 适量饮食，感觉吃饱了就停下来，不要因为食物太过好吃，而无节制地吃下去，吃到撑为止对身体是不好的。

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这些方式虽然开始的时候会有一点点的困难，但是只要我们能够坚持一段时间，慢慢的就会养成一种习惯了。
而当我们习惯了这些状态以后，我们的身体也会用最好的状态来回馈自己。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。