「肠癌」营养师提醒：排便时出现4种表现，尽早检查一下肠镜！( 二 ) |

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2、补充茶水
欧菊苣，其含有大量多糖类成分，其中以菊粉含量居多。其在欧菊苣中的含量丰富，高达15-20% 。
而菊粉，也被称为“益生素” 。学名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；
它是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。
所以，日常喝点欧菊苣根茶，有改善肠道微环境，预防肠癌的发生。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

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3、多粗纤维食物
食物吃得过于精细，也是导致肠道癌症的诱因之一。
因此，饮食要做到“粗细搭配” ，适当吃点粗粮。
粗粮，含有大量的粗纤维，有益促进肠道蠕动，缓解改善便秘。此外，粗粮的各种膳食纤维，正是许多肠道有益菌需要的营养物质。

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三做：
1、管住嘴，少宵夜
爱吃宵夜，也会增加罹患肠癌的风险。
研究报告，吃夜宵时，往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了，就会滞留于肠道中，变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
此外，经常吃宵夜，还容易影响睡眠，甚至导致失眠，长期睡眠不足，也会增加癌症风险。
所以，一定要管住嘴，少吃宵夜。

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2、增加运动
规律的运动，可降低24%大肠癌风险。每天从事30分钟的有氧运动，就可以减少1/3的肠道息肉转变成大肠癌。
运动可提高肠道蠕动功能，还可促进体内新陈代谢，利于体内毒素排出，改善体内环境。
切记，运动一定要坚持。最好选择一些，自己能坚持的运动项目，如慢跑、快走、太极拳等。

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3、定时排便，不忍便
一般来说，一天中有两个时刻最容易产生便意，一是早上起床后不久，二是吃饭后，这两个排便时间一定要抓住，避免忍便。
粪便，含有大量的细菌和毒素，若不及时排出，滞留在体内，不利于身体健康。
排便时，最好选择蹲姿，这种姿势会使肛.门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。
同时，这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直” ，更利于粪便排出。

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【「肠癌」营养师提醒：排便时出现4种表现，尽早检查一下肠镜！】