睡眠@上班俩礼拜，还是提不起精神，咋办？ |美好，一直在身边|

自3月开始复工，小蒲姐已经恢复局里办公快两周了。回忆下这两周的生活，只有一个乱来形容。
上班时候摇摇欲坠，下班之后精神百倍，突然开始怀念起在家里睁眼打卡上班，打卡下班闭眼的日子了……
不行，我得找个办法调整下生物钟！

本文插图
一说到生物钟，大家脑内出现的画面可能是“人体内的钟表” 。但如果细究一下到底什么是生物钟，可能很多人都说不出个所以然。
其实，我们可以从生物钟的4种功能来了解一下这个身体内的“计时器” 。
提示时间
到了一定的时间，就会想起要做某件事，比如到了时间要吃饭、吃药、睡觉、排便。
提示事件
遇到某件事时，生物钟可以自动提示另一个相关事件，比如吃饭后要刷牙。
维持状态
做某件事时，能使人一直做下去的力量。
禁止功能
某个功能或行为可以被生物钟终止，比如到了起床的时间自动醒来。
生物钟是长期适应生活环境，所形成的特定生物节律；如果外界环境变化，生物钟也会调节身体节律，来适应变化。

本文插图
不止吃饭、睡觉受生物钟调控，连生长速度、体温、月经期、也受生物钟调控。从宏观上表述，生物钟的调控功能，其实来源于人体的基因，这也决定了生物钟没有那么容易被扰乱。

本文插图
很多时候，我们觉得熬夜、早起之后身体不舒服，其实并不是扰乱了生物钟，而是没有按照体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上、精神上都感觉到十分感到疲劳、不舒适。
如果做不到调整生物钟，那我们不如调整一下自己的作息，让它和生物钟无缝对接。

本文插图
很多人调整生物钟的方法都是“睡觉” ，但是小蒲姐不太认同——睡觉有时是振奋精神的良药，但有时是夺走睡眠的恶魔。
打盹时间过长与缺乏睡眠一样有害。
人体每天需要的睡眠时间有限，白天睡眠时间长，会夺走晚上的睡眠时间。一夜未眠，打个盹能减少睡意，但打盹时浅度睡眠过多，醒来之后不仅不会觉得精神振奋，反而会萎靡不振，造成熬夜-打盹-清醒-熬夜的恶性循环。

本文插图
不睡觉，怎么改变生活作息？
不如回忆下以前的生活节奏，合理调整安排生活、工作，就能减少生物节律对自己的不良影响。
小蒲姐按照大脑不同区域和生物钟的关系，定制了一份时间表。
上午8~11点
是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。
上午11~12点
是开会的最佳时间，人们这时最清醒。这段时间适合解决问题和进行一些复杂的决策。
中午12~14点
【睡眠@上班俩礼拜，还是提不起精神，咋办？】在这个时间段，一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进社交活动。
下午14~16
会出现“下午低沉期” ，这时特别容易感觉困、乏，最好午睡片刻，或做些有趣的阅读，尽量避免需要集中精力的活动。
下午16~18点
人从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃，这是进行长期记忆的好时段可以把一天中较重要的工作放在这段时间。