动作五：开合跳

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双肘接触地面 ， 支撑自己的身体 ， 两只脚来回开合跳 。 30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。
动作六：碎步前行

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站立 ， 小碎步快速向前走 。 30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间 。

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上面这六个动作可以使我们运动时的心率提高 ， 起到减肥减脂的效果 。 我们在训练六个动作时 ， 一定要根据自己的体能训练 ， 要确保自己可以做完这一整套动作 ， 不要急功近利 ， 也不要半途而废 ， 长期坚持下去 ， 并且如果真的想要彻彻底底地减脂 ， 还要配合平时的饮食控制 ， 千万不要为了一时的美味 ， 放弃了自己之前的努力 ， 你一定能看到意想不到的效果 。

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