【王振涛大夫TB】高血压患者能跑步吗？高血压跑步有哪些好处？

【【王振涛大夫TB】高血压患者能跑步吗？高血压跑步有哪些好处？】高血压属于常见疾病，一般发生在中老年人身身上，这和不良的饮食习惯有关。除了调整好饮食结构外，也要保持适度科学运动来辅助降低血压，改善身体状况，那高血压患者能不能跑步呢？
高血压能跑步吗?
高血压坚持跑步能提高心脏功能，防止肺组织弹性衰退，避免肌肉萎缩，能防止高血压、动脉硬化以及心脏病。长期坚持跑步也能让血压平稳下降，增强消化功能，减轻高血压症状。合理安排跑步时间，不能早晨跑步，因为早晨血压升高，跑步的话会加快心率和血流速度，同时也会增加心脏每次收缩泵出的血流量，不利于稳定血压。

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因此，跑步时间宜安排在下午或傍晚，因为此时激素活性处于稳定状态，且神经敏感性和身体适应能力最佳，通过跑步能降低血压。高血压跑步时要注意动作自然和放松，呼吸平稳，不能憋气。控制好跑步速度，也不喘粗气和面红耳赤为宜。高血压可以选择中低强度的跑步运动如慢跑或快步走，不能快跑且跑步时间不能太长。高强度和高速度跑步会对心血管带来很大冲击，不利于血压稳定。
高血压跑步有哪些好处?
1、降低血压
跑步时血压会有所上升，但慢跑血压上升有限，并不会带来危险。运动结束后血压也会随之恢复到比以前更低的水平，这就说明跑步能降低血压。
2、让紧张的情绪得到放松
精神长时间处于紧张和焦虑状态是引起高血压的高危因素。通过跑步能改善焦虑和抑郁等不良情绪，缓解紧张感，预防高血压产生。
3、减肥
大部分高血压伴有身体肥胖，通过跑步，能加快基础代谢率，帮助脂肪分解和消耗，有利于控制体重，帮助降低血压。

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并不是所有的高血压都适合跑步，需提前咨询医生，保证安全的前提下再跑步锻炼。高血压跑步运动有一定的危险性，需有家人或他人陪伴。跑步时采取循序渐进原则，刚开始把运动量和运动时间降低，等身体适应后再慢慢的调整，这样才能稳定降血压。饭前和饭后30分钟内不能跑步，跑步时选择道路平坦且空气清新的场所。掌握好跑步速度，以跑后不产生头晕头痛、心慌气短、疲劳感为度，跑步时间避开早晨和晚间。