『睡眠』8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕( 三 ) |不完美妈妈|心理健康|TED演讲|

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而且， 8点前上床睡觉的孩子，相比晚上超过9点睡觉的孩子，体重更正常；早上7点半以后才起床的孩子，相比早上6点半之前就起床的孩子，体重更正常。
但不要误以为睡得越多越好，对不同年龄段的孩子也不能“一刀切” 。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：
婴儿4个月至12个月：应该12到16小时
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
但现实是，近8成的中小学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。
可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。
美国明尼苏达州的某所学校，就将高中上午上课时间推迟一个多小时，至8：30 。结果呢？
一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。 “熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。 ”

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不过在一年之后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，虽然家长的担心不无道理，但也有很多学生将额外的一个小时花在睡觉上。这些学生表示他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。
一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。
我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。
其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

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质量比时长重要，睡前习惯很关键
澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock ，曾提到“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。 ”
让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。在之前的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。
美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。
12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

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而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。
家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。
比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。