『睡眠』8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕 |不完美妈妈|心理健康|TED演讲|

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文 | Nana
少年商学院新媒体部副主编
3月21日是世界睡眠日，你这段时间睡得还好吗？
实际上全世界青少年在过去的十年里睡眠时间都在减少，荷兰青少年的睡眠时长记录为全球最高，日本为全球最低每晚不足6小时。
最近，中国睡眠研究会发布了一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。
他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2% 。

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6-17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期，睡眠对于孩子的生长发育是至关重要的，长期睡眠充足，对于孩子巩固记忆力，促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长等方面都有着重要作用。
但如果孩子没睡好，那真的是百害无一利，如果你的孩子也经常熬夜，一定要看看这个TED演讲：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”：（点击下方链接观看）
TED演讲：生活秘笈一定要睡个好觉，有一个重要的原因_腾讯视频

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【『睡眠』8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕】
没睡够、不按时睡觉的孩子
学习成绩更差？
这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。
在身体和心理健康上，有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%；

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有40.5%的睡眠质量差的青少年会出现神经衰弱或抑郁，而睡眠状况优的这一比例仅为1.4% 。

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在成绩指标上，睡眠状况优的青少年儿童分别有45.5%、34.1%的在班级排名中分别位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

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究竟是什么偷走了孩子们的睡眠，导致8成以上的青少年睡眠不足呢？
报告显示影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。

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美国的塞梅尔的教授不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。
调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解得更好，但效果正好相反。
“确实是这样的， ”洛杉矶一所中学的一位高三学生说， “有时熬夜学习后，我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。 ”一个恶性循环就是这样开始的。

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