『睡眠』8成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中可怕( 二 ) |不完美妈妈|心理健康|TED演讲|

除了不充足的睡眠时间，不规律的睡眠时间也一样会影响孩子的学习。英国的一项研究就发现：没有固定就寝时间的孩子在阅读和数学测试中表现不佳。
伦敦大学的研究者发现，相对于较早上床睡觉的孩子，那些就寝时间不固定，或是在晚上九点以后才睡觉的孩子在阅读和数学考试中得分更低。
当然也有人提出质疑，导致孩子成绩差的原因可能不仅仅是缺乏固定的就寝时间。
事实上，研究者发现那些就寝时间不固定的孩子同时来自社会中更弱势的家庭，他们不太可能每晚阅读，甚至接触不到书本或是其他阅读材料；他们比同龄人看更多的电视，通常他们自己卧室里就有电视机。
然而，研究者们注意到，当控制了这些因素后，不固定的就寝时间和考试低分间仍然存在联系。
所以让孩子拥有充足、规律的睡眠，可以更好地助力他们的学习。

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欧美学校都在推迟上课
让孩子晚起一小时
其实，关于孩子睡眠情况不足的问题，我们国内有部分学校已经实行了相关的政策，以保证孩子能够有充足的睡眠时间。
调查发现，推迟上学时间，可以让孩子保证足够的睡眠时间，还使他们有更充裕的时间吃好早餐，进而提升上午的学习效率。
因此，浙江决定在全省范围内的小学，施行早上推迟上学的政策，要求小学一二年级学生早上最迟到校时间不得早于8:00 ，冬季还应适当延迟。

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不过，推迟上课是否合理呢？很多批评者认为，让孩子早早睡觉，不是更科学吗？
一个孩子在幼儿阶段或小学阶段可以早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。
随着年龄的增长，儿童的独立自主能力逐渐增强，特别是对于初中生来说，更多的生活由自己决定、自己把控；同样，年级越高，课业压力的增大在客观上也使得孩子无法早早入睡。
英国牛津大学一项研究称，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时， “让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床” 。
简单算一算，如果学校要求孩子们七点半就要到校，那孩子们洗漱、收拾书包、吃好早餐，就得在6点之前就要起床。
要达到10个小时的睡眠，岂不是必须8点前睡觉？课业相对轻松的小学生还有可能做到，但对于中学生而言，几乎是不太可能了。

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因此，美国儿科学会才倡议，学校的开学时间不要早于早上八点半，来保证孩子们得到充分的休息。
这个倡议一直没有停过。在2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。
由此看来，比起一味提倡“早睡早起” ，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。

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不是睡得越多越好
熬夜再补觉得不偿失
接下来，再和大家分享一些关于睡眠，特别是青少年睡眠方面的一些权威和科学建议。
充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠时间更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。