动作五：俄式转体+卷腹

文章插图
臀部坐在踏板的中间部位 ， 双腿屈膝双脚离地 ， 双臂屈肘抱球在小腹部 ， 保持上臂和前臂垂直 。
保持身体的稳定 ， 收紧核心肌群 ， 先依次左右转体 ， 然后再做一次卷腹 ， 持续循环做15次 。
然后放松身体 ， 休息10秒 ， 重复 。
这个动作主要保持身体的稳定 ， 最大化的收缩腹直肌和腹斜肌 。
总之以上5个动作 ， 都是锻炼腹肌的基础动作 ， 如果有药球辅助 ， 会使锻炼效果更有效 ， 每天进行30分钟的练习 ， 不久腹部的赘肉会被减掉 ， 腹肌也会练得更加紧致明显 。

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