「睡服百万大菌」两种菜是失眠帮凶，两种果是助眠高手！睡不好的人一定要吃对了！( 二 ) |辣椒|红薯|黑豆|

尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。
注意：平素体质属于阴虚火旺的人，中气十足、身体壮实的人以及孕妇，不适合经常服食桂圆。
在这，给大家推荐一款桂圆食疗方：

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黑豆红枣桂圆汤
原料：黑豆50克、桂圆肉15克、大枣50克
做法：把所有食材洗净，下锅加清水三碗同煮，煮熟即可。
养生作用：此汤有健脾强肾、养血安神、补气助眠的功效。

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2
香蕉
香蕉有助于睡眠，主要得益于以下两点：
首先，香蕉中含有丰富的钾，钾能缓解人体的紧张状态，促进睡眠。
其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人体产生更多的血清素，而血清素能让人心情愉悦；同时，色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺。
5-羟色胺是神经递质，它能向大脑传递出「需要放松并准备睡眠」的信号。简单来说， 5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。
核桃、小米、苹果、牛奶等食物也富含色氨酸，可以在晚餐适量食用。
最后，给大家辟两个有关助眠的谣言！
这两个助眠方法，真的不靠谱

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以下两个助眠方法近年来比较流行，今天就来帮大家扒一扒它们的“真面目”！
1
吃褪黑素
褪黑素是调节生物钟的激素。但它只有低至一定水平，才会影响人的睡眠时间和质量。
通常，只有两类人可能出现褪黑素不足：55岁或以上的老年人和夜间工作者。
换言之，褪黑素担当不起治失眠的大任，其适用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大军中的一小部分而已。
注意：褪黑素应在医生指导下服用；长期大量服用褪黑素，可出现头痛、头晕甚至激素依赖等副作用。

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2
听白噪音
白噪音是指耳朵所能听到的、所有频率的声音，在强度相同时，均匀混合得出的声音。在适合的音量下，听起来就像轻微的“沙沙”声。
白噪音确实有一定助眠的作用。究其原因，可能有两方面：
一是白噪音频率分布宽阔而均匀，因此它能掩盖环境中的噪音；二是白噪音能钝化人的听觉，减少声音环境对神经的刺激。
当然，这也意味着白噪音并非对谁都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因导致的失眠，白噪音则无能为力。
注意：白噪音易影响听力发育，儿童慎用。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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