「睡服百万大菌」两种菜是失眠帮凶，两种果是助眠高手！睡不好的人一定要吃对了！ |辣椒|红薯|黑豆|

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自打新冠肺炎疫情爆发以来，家里的床就独得大家的恩宠。无论是睡觉、刷手机、看书、上网课、远程办公......都能在床上进行。
本以为人都“长”在床上了，那睡眠肯定不成问题。可实际上，对于很多人来说，沾床就睡早已是一种奢望。
当然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但大家往往会忽视一个因素，饮食。
今天，就要聊聊食物对睡眠的影响！
这两种菜，是失眠的帮凶

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辣椒
从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火、散气耗血，使人难以入眠。
从营养学的角度来说，辣椒富含辣椒素。它可是个厉害角色！一般来说，摄入太多辣椒素，可能会导致以下不适！
1、辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；
2、辣椒素会刺激痛觉神经，使人觉得疼痛难忍；
3、辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎症反应，比如咽喉肿痛；
4、辣椒素会刺激胃肠道，从而引起腹痛和腹泻；
5、粪便中一些未被分解破坏的辣椒素，还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮，使肛门口感觉到烧灼或刺痛感；
6、辣椒素会使体液消耗明显增加，过量出汗会让人觉得口干舌燥。
如果出现以上这些不适，一时间也解不了，那么谁能安心入睡呢？
注意：洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也会让人难以入眠。

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红薯
红薯味美甘甜，是一种广受好评的食物。然而，如果吃不对或吃太多，那就得不偿失了~
首先，红薯含糖量高，空腹时吃会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。
其次，红薯富含粗纤维，并含一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。
胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的，胸口还灼热难忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！
注意：其它薯类和豆类等会让人胀气的食物，也对人们的正常睡眠不利。
在这小编要提醒大家：辣椒和红薯本身都是很好的食材，辣椒开胃，红薯通便，但这都是在吃对的前提下。
实际上，普通人只要适量吃、煮熟了吃、不在晚饭时吃，一般来说是不会出现不适的。
以红薯为例，红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它只有被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。
另外，蒸煮加热的过程中，红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉，这能减少气体的产生，进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适了。
说完这两种不利于睡眠的食物，接下来自然也要聊聊有助于睡眠的食物喽~
这两种果，是当之无愧的助眠高手

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桂圆
桂圆，也称龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实二者同属一物，不必细分。
中医认为，它味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。
这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。
以中医的角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。