成功人士每天睡 4 个小时，真的够吗？成功人士——张总

成功人士——张总，昨晚和Linda玩的有点疯，只睡了4个小时：
早上：司机小李照例8:30在小区门口等，奔驰S后排小憩一会，半小时到了公司，从电梯开始一路有人点头哈腰问好，坐进办公室，翻翻朋友圈，转发了几篇深度好文到公司群里，1小时后开始工作；
中午：最近需要节食，吃完一点沙拉，在办公室的跑步机上快走半小时，微微出了点汗，洗个澡，在隔壁的床上睡个半小时的午觉；
下午：客户的软件线上崩了，需要出差安抚一下，司机小李送到虹桥机场，过安检快速通道，在贵宾室休息了一会，头等舱飞往广州；
晚上：住进某五星级酒店，这家酒店水疗中心的SPA还不错，有助于睡眠；
苦逼程序猿——小王，昨晚加班，下班有点晚，回去就睡，总算睡了6个小时：
早上：从外高桥的出租房出发，6点多，天已经有点热了，骑个摩拜，猛干3公里，赶到地铁站。麻蛋，6号线已经人山人海，第2辆车才挤上去，一路上又像练平衡木，又像散打，7点30赶到世纪大道换乘站，一路脚都不用动，被人流直接带到了2号线，挤上去了，还被前面那个女的说性骚扰，打了一耳光。终于，在8点30前赶到了位于张江的公司，身上的衣服像被水洗了一样，电梯上被HR的美女Linda嫌弃了100多回。去全家买个肉包+豆浆，坐在座位上还没吃完，项目经理老马已经过来催促开晨会了；
中午：和同组的哥们去了附近的沙县吃碗拌面，最近加班有点狠，为了营养，狠狠心，喝了一碗鸽子汤，离买房又远了一步。正在吃，突然接到老马电话：小王啊，广州客户说我们线上的系统崩了，你赶紧准备一下，下午出发去广州，明天9点前务必赶到；
下午出差：地铁+单车，紧赶慢赶到了虹桥机场，今天人有点多，安检发现包里有包牛奶？应该是老婆给塞进去的吧？不能浪费，一包牛奶在安检处喝完。过了安检，惴惴不安地给老婆打了个电话，老婆又是一顿骂：怎么老是你出差？！小王全程赔笑，终于安抚好。飞机晚点，坐上了憋了2个小时才起飞，经济舱真挤，春秋经济舱居然吃饭要给钱，哎，算了，省点钱。到了广州，打车的人排了有2里地，等了1个小时才坐上出租车，一路晃悠，终于到了定的汉庭，倒头就睡，晚饭都没吃……
第二天，小王一觉醒来已经9点了，我艹，完了！牙都没刷，9点40赶到现场，张总早就到了，劈头盖脸一顿骂：小王啊，我怎么说你？！才20多，每天睡那么久还睡不够？你知道吗？我前天才睡了4个小时，有像你这样吗？
小王一边听张总骂，一边暗暗点头，张总话糙理不糙，成功人士果然是天赋异禀，你说我怎么就没这种天赋呢？又忽然觉得，好像哪里不对。
一边想，一边打开，提出了一个问题……
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我认为能睡满八个小时的才有资格算成功人士。
■来自的网友回复
每个人所需的睡眠时间的确有所差异，但是每天只睡三四个小时，多数人身体还是会受不了的。
我们说休息很关键，尤其是要充足的睡眠，不然白天的时候做事效率会受到影响。睡觉让很多朋友苦恼，有两种问题最为常见：
一是不想睡，经常有人问我：网上都说有些名人一天睡 4 小时，相当于一天比正常人多过 4 个小时，我能不能也少睡一点？二是睡不着，很多人反馈说：我天天 10 点多就躺下，就是睡不着。咋整？到底能不能少睡？睡不着怎么办？今天我们就好好解决这两个问题。
在解决这两个问题前，我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的，是不是应该睡够 8 小时才好？
都说要睡够 8 小时，真的是这样吗？
其实我们的睡眠是分周期的。现在的运动手环一般都有睡眠监测功能，如果你带上手环睡觉，第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据，包括深度睡眠、浅睡眠和眼动睡眠。
这三种睡眠有什么不同呢？深度睡眠能恢复脖子以下的肌肉，而且深度睡眠时白天的记忆会再次被激活，经过重新整理变成长期记忆。如果这个阶段的睡眠不够，就会影响记忆力。
眼动睡眠则是让脖子以上的大脑进行恢复。浅睡眠是为另外两阶段做准备的。
一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期，让身体各个部分都得到充分休息。
我们大多人一天需要的睡眠时长都在 7~9 小时。那自己具体要睡多久呢？
三招帮你确定自己的睡眠时长
一是周末抽出一天，白天让自己放松下来，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉，睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。
二是日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标，从而确定你到底需要睡多久。
三是根据晨脉数据来判断，晨脉就每天早上起床时的 1 分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。
通过这三种方式，你就能了解自己大概需要睡几个小时。拿我自己举例来说，我每晚睡到 7.5 ~ 8 个小时，第二天的状态就有保障了。
那如果没有睡够自己所需的睡眠时间会有什么危害吗？长期睡不够有两大危害主要有这么两个方面：肥胖和虚弱。
如果睡不够，身体迟早会受不了。我的一个朋友就是典型案例，常人眼中他是一天睡 4 小时，并且坚持一年的执行力大神，但很少有人知道他付出了什么代价。
当他践行 4 小时睡眠一年后，身体有两个变化。一是肥胖，像吹气球一样长了 20 斤；二是虚弱，走两步就觉得累。跑步、健身这些常见减肥方法基本都做不了，于是就找到我帮他定制方案。
他特别好奇一个问题：
【成功人士每天睡 4 个小时，真的够吗？】 为什么睡眠不足会导致肥胖？
原因有两个，一是睡眠影响饮食。睡眠不足人就会疲劳、没状态，清淡的食物味同嚼蜡，总想找辛辣、重油、重盐的重口味食物刺激自己、提升状态。我朋友每天睡 4 个小时后，每天起床必喝一罐可乐振奋精神，口味也越来越重，摄入热量远超常人。
二是长期睡眠不足会影响到人体激素水平。
首先是生长激素（ GH ），这种激素会影响到你的免疫力、身体恢复能力和内分泌。其次，睡眠不足会引发皮质醇增高，皮质醇是一种压力荷尔蒙。睡眠太少就容易焦虑，陷入睡眠质量越来越差的恶性循环。第三，会导致胰岛素和葡萄糖的混乱。如果有家族糖尿病史，这就为糖尿病埋下了祸根。第四，会影响瘦素分泌，瘦素是让人产生饱腹感的激素，缺了它特别容易变胖。再来说第二个危害，虚弱：不光你走不动，心脏也走不动了。
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■来自的网友回复
感谢各位评论，补充几点：第一我的领导的工作能力很强，很多值得学的地方，包括如何"营造出拼命的状态来提升个人威望"这一点，毕竟员工和领导实际上博弈方，立场不同而已；第二有人觉得需要举报，我们的流程其实非常合规，因为一定级别以上后工作管理其实有很多模糊的地带，比如一次出差如何评价有用没用，全看怎么包装，再上级领导关注的更多是指标完成情况，具体怎么折腾不会管；第三就压力问题，领导压力肯定大，从价值是否可取代的角度来看也更大。
从他身上我做了些总结：给团队合理安排工作时间；工作目标制定一定要现实，不要盲目跃进；自身的焦虑、慌张等负面情绪不要传递给其他团队成员；不要把对自己的要求强加到其他人身上。
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在某国企工作，一领导以精力充沛著称，经常晚上十一二点找下属打电话，开会，布置任务，早上又会六点钟起来锻炼。并非常喜欢自我标榜工作时间长，睡觉少，让大家向他学习。
后来和领导工作久了发现，领导常常给自己往国外或者国内（我们是驻外机构）安排一些出差，一次一两周，而这些出差有很多任务很轻松，就是见个合作方分包方或者参加个行业论坛，中间穿插购物观光或者自己找乐子，相当一部分出差从业务方面来说完全没有必要。出差具体做了什么不会和一般员工说的，我陪领导出去几次才知道怎么回事（出去给领导翻译拎包被使唤）。这些出差可以说堪比度假了，回来后精力充沛再要求大家一起熬夜加班。
平时工作也发现，他可以完全支配自己的时间，午睡经常睡到下午三四点，晚上又拉我们熬夜工作。但其他人都会按正常时间上班。而且，员工找他可以不在，他找员工不分白天晚上。
再有就是领导会有很多机会参加脱产培训，行业交流，以及公司集团的聚会。这些能够变换工作场景并且带有些激励性质的工作，也是让他精力充沛的一个原因。
最后，领导的工作内容也和其他人差别很大，主要是安排其他人工作，开会，对他的上级汇报，不需要自己做具体事情。这些工作用脑深度浅，大脑疲惫感相对于写报告，编程这种类型的工作要低很多（此处为个人体会，可以持不同意见）。
这是我自己的工作发现，可能的确有天赋异禀只要4小时睡眠的精英存在，但不排除一些工作自由度较高，休息方式灵活的人，在假装出一副每天睡四小时的样子，并通过这种方式作秀或者压榨其他人。
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他们晚上在床上睡四个小时，可是别忘记他们坐飞机的时候在头等舱睡，平时可以在休息室睡，开会的间隙也可以回自己的宾馆套房里睡。他睡过头的时候你们要等他。
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一些真成功人士希望给他们打工帮他们挣钱的奴才们一天只睡四个小时、自愿加班不要加班费、讲狼性精神只管工作不想家。让他们前脚在朋友圈鄙视毛时代集体主义大谈个性自由人权，後脚在工作群点名报道宣扬假期还要自愿加班工作随时待命。
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1. 每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍；中老年人中，睡眠时间少于6小时，患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍；睡眠时间少于5小时，10年内发生冠心病的风险高了45%；已患有各种致死疾病的人，减少睡眠时间，增加死亡率；1/5的车祸与疲劳驾驶有关，睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。每天只睡4小时的人，不是已经死了，就是正走在作死的路上（排除极少部分不需要那么多睡眠的人）。2. 在几乎所有对学校的调查中，睡眠时间越短的学生，成绩越低。这意味着，在一个相对公平的环境中（排除走上社会后很多外界影响），保证睡眠时间，才能保证良好的个人表现。那些所谓的只睡4个小时的成功人士，成功的因素有很多，睡眠时间短未必是其中一个。3. 每次看到开复老师在回答过的这个问题总会感慨：李开复每天早上 4 点就起床，是怎么办到的？开复老师如何能很好地安排好自己的时间？ - 时间管理，在2011年的时候，他觉得“ 我们的一生可以说是用时间来换取才华”，我想如果他还会回来，可能会把这个回答再稍微修改一下吧。4. 更详细的解释，请看我这两个回答：长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？ - 周不润的回答， 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？ - 周不润的回答
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他们说的四个小时是晚上四个小时，他们有时候可以午休啊，有时候可以在车上休息呀，在飞机上休息呀，在办公室的时候也可以眯一眯呀！他们中我们不一样，我们上班时可一分钟都不能偷懒啊，所以不要轻信他们的话。他们希望别人都睡四个小时来为他们工作，这就好像是传销的演讲，都是用来洗脑的。
■来自的网友回复
在国企工作，这个国企又是本市某局的权属企业，因此也有机会接触某局一把二把，据我观察，比较有上进心的领导确实很忙很忙（快退休的另说），尤其是年纪较轻升迁有望的，一周七天白加黑连轴转也有，他们具体睡眠时间我不清楚，但肯定比一般人少。
我的感受是，权力就是红牛就是咖啡因就是内腓肽。
同样开会，你是被吩咐的那个，人家是吩咐别人的那个，你开完会疲惫不堪，人家指点江山俩小时开完会后依旧神采奕奕。这里面的消耗是不一样的。
人啊，被控制是特别特别累的，而能掌控别人是非常非常愉悦的，体制内大佬和体制外大佬在某种程度是一样的，只要你是那种一说话别人得记笔记的人，那么掌控欲被满足的快感会使他们每天工作15个小时都OK。
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是啊，成功人士半夜就要去钻鸡窝学鸡叫了。（手动狗头）