『户外』在家不耽误健身，跟着资深户外摄影师一起练户外|健身|臀部|俯卧撑|手臂

孙暘
知名体育文化产业公司电商总监
户外运动行业从业者
资深户外摄影师
“奤儿”独立厂牌主理人
北城长大的北京爷们儿，深爱北京，忠于传统并喜欢黑怕文化。现在在一家体育文化产业公司电子商务部任职，同时也是一名户外摄影师。

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Q：疫情发生前在做什么？
A：之前一直忙着筹备国内首家大型室内体育娱乐主题乐园，是一个在传统电玩的基础上，融合室内电竞技、体育运动等休闲项目的体验馆，结合VR和投影等设施，在非户外的条件下，享受运动带来的快乐。

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Q：目前是什么状态？
A：疫情期间，各大新闻媒体都鼓励宅在家、少出门，连办公不少人也都改成了在家办公，每天微信步数都不到百，目前的状态几乎是“每天躺到浑身发软” ，在家办公各种腰酸背痛，四肢都快退化了…不过做饭的功力却大大的提高了…Orz
Q：作为一名从业者，如何看待疫情对体育户外产品销量的影响？
A：疫情会对体育户外产品产生短期冲击,但不会改变体育户外产品长期向好的基本面。总体上说，此次新冠肺炎对经济造成的影响将超过2003年的非典疫情。
一方面，疫情的爆发和持续会使得很多企业无法按时开工，生产订单被迫取消，投资或销售将相应减少。另一方面，疫情也会推动一些大型医疗基础设施以及全民运动健身项目的新增投资。政府近期密集推出一些救助措施，如实施扩张性财政政策，为受疫情影响的企业减税减费（尤其是中小企业）等，有利于企业维持必要投资水平。
Q：在疫情的推动下，在家运动是否会成为主流？
A：一连宅在家中十数日已是常态。这对于经常运动的朋友来说，实在是太难受了！不能出门训练导致的后果之一，就是耐力值直线下降，好不容易在假期前储备的体能就这样慢慢消散。唯一能够避免的方法就是保持训练，因此室内训练也成为运动爱好者不二首选。
Q：给我们推荐几个在家可以健身的动作吧？
A：通过适量的徒手居家运动方式增强大家免疫力，增加身体抗疾病的能力，在此期间找到秦志刚老师整理出室内训练特辑，在不能走亲访友的特殊时期，可以在家增强体质和免疫力！本篇内容以“腿部训练“、”核心训练“、”心肺耐力“三个训练方向展开。
上述指导：秦志刚
沈阳马拉松运动协会会长
东北三省健美冠军， 20年健身从业经历
AHA美国心脏协会（HS）导师
ACT 01.弓步蹲起训练

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动作要领：保持重心不移，上身保持正直，抬头目视前方，训练时腹肌收紧，屈膝臀部下蹲至大腿平行，稍停，快速还原起始位置。
小细节：练习的水平提高之后，还可以双手提重物，来增加腿的负荷量，从而增加练习难度，可以对镜子做，随时观察动作是否正确，姿势是否标准，及时发现“摇晃”、“腿发软”等问题出现。
呼吸：下蹲时吸气，还原时呼气
动作感觉：下蹲时，腿部肌肉出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。
ACT 02.弓步蹲起训练（左右交替）

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动作要领：向前迈步并下压身体，前膝弯曲呈90度，后膝离地悬空一到二英寸，脚后跟用力推动身体站起并恢复站姿。